作者YangJimmy (这是有钱人的ID)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 想请问变壮的问题
时间Wed Jan 7 00:16:12 2009
※ 引述《omegalan ( )》之铭言：
: 小弟本身体质不容易胖，加上运动量大，所以体型算是比标准略瘦，
: 健身的效果不差，基本上就是有练就会长肉，
: 饮食方面营养与热量的摄取都有注意，爬了之後，
: 也学到不少，只是我的身体不练就不长肉，
很多人有跟你一样的情况，
我也是，
不练就没肉，一定要练才会长肉。
: 目前身高/体重是183/75，目标是增重到80，
: 项目以胸、上肢为主，我的胸围大概37.5寸，腰围31.5寸。
其实以你的身材来说，
已经不属於板上大家所谓的瘦，
应该可以算是健身新手级的身材。
你的起始值:183/75 BMI
22.40
我的起始值:166/50 BMI
18.14
到目前为止:166/58 BMI
21.04
胸围大概 38"，腰围28"
看起来还是很瘦。
: 说了一大堆只是想请问，我是属於四肢标准身体瘦的，
: 胸的训练慢慢已经有起色了，胸围多了一寸，
: 腹肌应该是因为瘦所以一直都有，但是像是肋骨周围，
: 胸部下围就是很瘦，不长肉，手举起来很明显看到肋骨，很讨厌=.=
瘦的人胸部下围还是会很瘦，
就算练很久还是不太能把肋骨的痕迹盖过去，
顶多前锯肌变的更明显，
这点可能是没办法改变的事实，
除非吃胖到一定程度。
: 我想请问要练什麽项目才能增加身体的肌肉量？
: 还是说练腰跟胸，慢慢整个上半身就会壮起来？
不知道你所谓的腰是不是指腹肌，
如果是的话我想跟你说，
只练腹肌跟胸上半身是不会慢慢壮起来的
或者该说~是会慢慢壮起来，不过真的很慢。
: 我的手臂不会太细，但是身体单薄，看起来就很瘦弱，
: 想让自己看起来比较壮，还请板上的大家传授一下，
: 或是只点一下得哪些资讯是相关的，因为都只找到胸跟腹部的，
: 感谢...
如果想要身体看起来不单薄，
要练的地方可不少。
胸: 有分上、中、下、内、外
手: 三角、二头、三头
背: 背阔肌、脊下肌、下背、後三角
肩: 斜方肌
背肌是上半身最大的肌群，不只要宽、还要厚!
身体看起来要厚，胸、背是最主要的关键，
只练胸、不练背，穿衣服看起来会驼背，
只练背、不练胸，会看起来前胸贴後背。
阁下看来似乎只有练胸、腹，
诚心的建议你，
如果身体看起来要有厚度，
该好好下点功夫练背。
你所说的腰，
除了腹直肌之外，
另外还有: 侧腹肌、下背肌可练
健身是全身性的运动，
只有专注练某个部位只有求短期成效会建议，
长期看来还是建议全身都练比较好。
健美是追求完美的运动，
不只各个部位肌肉都要有，
更要求线条、曲线、还有整体的协调，
追求最完美的体态。
版上有不少练背、练腿的文章，
可以多看看，
铁克网也是不错的选择，
可以看看有哪些动作可以做、可以练。
真正想变厚、增重的话，
背肌一定要练!
--
我是，
不知天高地厚的年轻人
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.71.235
※ 编辑: YangJimmy 来自: 122.118.71.235 (01/07 00:20)
1F：推 skullwa:我182 75 我不觉得我瘦阿XD 01/07 00:17
2F：推 kevin751021:我168 75 我觉得我好瘦啊XD 01/07 00:18
3F：推 lsslss:我170 49 我觉得好瘦阿... 01/07 00:22
4F：→ lsslss:老实讲原文的二跟四句算是废话吧 有谁是不练就会长肌肉0.0 01/07 00:24
5F：→ lsslss:当然特殊疾病的那种人排外 01/07 00:24
6F：推 diablo4123:我170 65 楼上你台风天会不会被风吹走= = 01/07 00:24
7F：→ lsslss:不会吹走 只是会被吹着走 走路超轻盈的(无误) 01/07 00:25
8F：推 willie666666:我174 74 我觉得我好壮 科科 01/07 00:30
9F：推 lsslss:在想要不要增脂来撑点重量... 01/07 00:33
10F：推 lsslss:之前刚开始练那几个月体重还有撑到51 可是到之後体脂一直降 01/07 00:36
11F：→ lsslss:从一开始的11％左右降到现在的6％左右难得的5开头就没了orz 01/07 00:37
12F：推 Iserlon:push 01/07 00:39
13F：推 willie666666:我也想要体脂肪6%... 01/07 00:41
14F：推 lsslss:等你拥有会後悔...尤其是冬天的时候.... 01/07 00:42
15F：推 wanggichen:我也要来练成胸高背厚的人！ 01/07 00:42
16F：推 wanggichen:体脂低冬天会冷，我不怕，我有电毯！ 01/07 00:44
17F：→ YangJimmy:lsslss 你要不要试试看高负重? 或者是饮食有问题? 01/07 00:45
18F：→ YangJimmy:感觉你也练蛮长一段时间，观念也很正确，可是怎麽一直 01/07 00:45
19F：→ YangJimmy:没办法增加体重? 要重新检视一下课表喔 01/07 00:46
20F：→ Delicious0:我178 66好瘦啊＝ ＝ 01/07 00:46
21F：→ wanggichen:我179.63，好肥喔！我要减脂！ 01/07 00:47
22F：→ lcat13:Trapezius --> shoulder ????? Deltoid --> Back ????? 01/07 00:49
斜方应该算是肩膀没错吧? 我一直这麽认为。
後三角我个人认为可以算在後背肌群，
毕竟照镜子很难看到，算背应该也是可以。
23F：→ Delicious0:lss大你台风天还是别在桥上骑机车,我怕你会被吹到河里. 01/07 00:49
24F：推 willie666666:179.63叫做肥？ 你是要去伊林还是凯渥上班啊？ xd 01/07 00:51
※ 编辑: YangJimmy 来自: 122.118.71.235 (01/07 00:53)
25F：→ Delicious0:女生的话179.63是稍微肥了一丁点 01/07 00:53
26F：推 willie666666:我当然知道 问题是他是男生啊 qq 01/07 00:54
27F：→ Delicious0:model界很怪,我看日本男model 178.56看起来也没瘦的很 01/07 00:57
28F：→ Delicious0:离谱,是比例好吗?= = 01/07 00:57
29F：推 willie666666:透过镜头会有膨胀效果 如果是亲眼看的话 我就不知道 01/07 01:02
30F：→ Delicious0:应该是膨胀效果吧,搞不好还修图 01/07 01:03
31F：→ YangJimmy:可是怎麽我拍出来看起来都比较弱...是摄影技巧的关系吗? 01/07 01:04
32F：推 willie666666:因为你太白皙了啊... 不然比赛为啥要图这麽黑 xd 01/07 01:07
33F：→ Delicious0:HARE的model都是175+ 5xkg 01/07 01:07
34F：→ Delicious0:幕之内抓叶子你抓蚊子XD 打拳的照片很帅很有杀气 01/07 01:14
35F：推 DLCSEA:便後 胸背是一定要练的阿 背练了 会倒三角喔 01/07 01:17
36F：→ DLCSEA:变厚 01/07 01:17
37F：推 wanggichen:哎哟讨厌啦~人家还是想减脂啦！腹部用力捏都有一层肉.. 01/07 01:18
38F：→ DLCSEA:我就是看了幕之内 才会想到 拿哑铃挥拳练背 囧... 01/07 01:18
39F：推 lambkin:背肌变厚了 会感觉自已变矮和驼背了...:P 01/07 01:49
40F：→ YangJimmy:楼上该不会是倒的正三角形吧... 01/07 01:51
41F：推 zeromvp:180 75~ 我的背左右不平衡=_= 01/07 01:52
42F：→ YangJimmy:抓蚊子的也被你发现，看来不能乱写东西... 01/07 02:05
43F：推 TSUKASAYUAN:174/70...我好瘦...可是肚子那里就是有一小圈的.... 01/07 02:42
44F：推 ppoll2:180 87..= =" 胖子...... 01/07 05:05
45F：推 kevin751021:其实蚊子用刺拳可以打下来，屡试不爽 01/07 07:07
46F：推 giyoshi:有钱人啊!!!!!!!!!!!!!!!!!! 01/07 09:55
47F：推 HGC:原来Jimmy大的起始值和我一样呀>///< 01/07 14:17
48F：推 lsslss:最近几个月比较忙 没以前那麽多时间练 现在才比较有空 01/07 15:09
49F：→ lsslss:菜单加几组5RM跟减轻放慢来做好了 再不改变一下菜单 01/07 15:11
50F：→ lsslss:感觉瓶颈期会越来越长 orz 01/07 15:11
51F：→ lsslss:饮食也要开始强制吃更多点 忙的时候常没办法吃到少量多餐 01/07 15:13
52F：→ lsslss:有时一天吃得热量不用计算就知道太少 01/07 15:14
53F：推 Spearm1nt:初学者吃就对了不用管什麽少量多餐 不要饿到比较重要 01/07 16:27
54F：推 lsslss:是不会感觉饿 但就是觉得吃太少 可能跟食量有关系吧 01/07 17:33
55F：→ lsslss:一餐没办法吃到那麽多 所以我都靠多餐来增加一天的热量 01/07 17:34
56F：→ lsslss:比如一份餐正常吃刚好饱 我大概7.8成就饱了(很撑的饱) 01/07 17:35
57F：→ lsslss:偶尔几次才会吃到比正常人的量还多 01/07 17:36
58F：→ brianw:so good~ 我都是吃完便当(还加菜)十分钟後就开始饿了... 01/07 18:09
59F：→ YangJimmy:给lsslss 运动量大，食量自然就会增加，加油吧! 01/07 19:02
60F：推 lsslss:运动量跟食量是以非等比的正比 试过每天慢跑运动2小时 01/07 20:11
61F：→ lsslss:大概持续了快一个月 食量还是差不多顶多增加1成左右的量 01/07 20:12
62F：→ lsslss:结果运动消耗的热量大过吃的 我现在每天都只跑20分钟维持基 01/07 20:13
63F：→ lsslss:础体能 没这样持续慢跑的以前心肺能力真的很差 01/07 20:14
64F：→ YangJimmy:你的说法我想过，刚开始也有这种困扰，食量是慢慢养成的 01/07 20:22
65F：→ YangJimmy:另外我说的运动量大，是指以重训为主，这样对你比较有效 01/07 20:23
66F：→ lsslss:现在只能尽量桥时间出来了 有时赶稿件搞得心神疲倦 01/07 20:24
67F：推 lambkin:49kg 好像是我五年级的重量耶 囧rz 01/07 20:33
68F：推 Spearm1nt:别慢跑了 多重训吧 01/07 22:48
69F：推 ariesssss:那我182 62 怎麽办... 01/23 05:41