作者JJBEAR (悶 說不出來)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 寒假排的課表
時間Mon Jan 5 19:47:06 2009
簡單看完之後 我覺得你的目標太多也太雜
基本上 我個人認為 你給自己的目標應該是訓練排球所需的體力耐力等
你應該知道體適能分為
肌力與肌耐力(重訓) 心肺適能(有氧) 柔軟度 身體組成(體脂肪)
這個板主要以肌力與肌耐力為主 因此給你一些建議
1. 有氧的部份你有 游泳(天天游) 慢跑(天天跑)
你說你體力不好 可是其實你給自己開很多 這樣要想想 會不會沒幾天就沒力？
我想你要自己調適量 游泳建議一次1HR 慢跑2400M 有氧要30分鐘才有效
體力的鍛鍊的確是要慢慢加 一開始給自己開太少也不好 先慢慢跑完 再加速 再增量
2.重訓的部份 你沒錢進重訓室 學校大概沒有你才會說沒重訓
那就其實從最簡單的 伏地挺身 仰臥起坐 拉單槓 等不用什麼器具的方式鍛鍊
蛙人操 馬克操 都可以不用器材鍛鍊到一些你的肌力肌耐力
http://www.fitness.org.tw/TW/index.html 裡面的體適能指導中的肌力與肌耐力的動作
我想這對你有所幫助 在板上 "/" 打入"在家" 我想也可以找到不錯的資訊
除非你有個啞鈴 不然重訓 我真的覺得很難........
最後 其實我覺得你去找個球隊的訓練菜單 對於你的幫助會遠比來這個板上
無俚頭的亂問來的好 因為你問錯方向了.......
這個板是肌肉沙灘 幫你練肌肉的 不是幫你開菜單的 ＝ ＝
球隊簡易菜單如下
早上：
泳 1HR 暖身 基本體能訓練(排球有自己基本的體能訓練吧！) + 基本排球練習 收操
下午：
慢跑2圈 簡易版重訓(蛙人操 +伏地挺身之類的) + 排球進階練習(比賽練習) 收操
慢跑2000m
簡易版重訓操9成都是在訓練肌耐力 不用想太多 你天天練都沒差
如果你想讀書....... 運動完後讀書效果很差 除非你沒認真練
你要讀書不如早起唸一唸書 念個一小時候在衝去運動游泳 這樣還比較好
我真的覺得你來錯板了 / _\ ......
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◆ From: 58.115.31.102
1F：推 percussionsd:嗯嗯 因為我重點不是在練球內容啊 而是肌肉啊 01/05 20:43
2F：→ percussionsd:關於第一點 我文中有提到囉 我沒有一開始就要長 01/05 20:43
3F：→ Delicious0:在肌肉的話,那沒器材很多都沒辦法練啊＝ ＝ 01/05 20:44
4F：→ percussionsd:先適量...時間的話 有板友建議我快走囉 01/05 20:44
5F：→ Delicious0:坊間也是有買票或者單月的健身房,不然就去買對啞鈴 01/05 20:45
6F：→ percussionsd:因為我慢跑沒有很快 之前是有跑過千六大約要20分鐘 01/05 20:45
7F：→ percussionsd:我想再配合快走 一次要三十分鐘以上應該是OK的 01/05 20:45
8F：→ percussionsd:學校有囉!!只是寒假不在學校那邊... 01/05 20:47
9F：推 lsslss:沒器材沒肌肉(半誤) 01/05 20:51
10F：推 percussionsd:嗯嗯 我會看看哪裡有健身房OK的 謝謝大家 01/05 21:00
11F：推 lsslss:也不用到健身房 一對可以換槓片的啞鈴就夠了＠＠ 01/05 21:01
12F：推 percussionsd:嗯嗯 我會去買啞鈴的 謝謝L大 01/05 21:18
13F：→ JJBEAR:置底文的肌肉訓練方法 很適合你 推薦一看 01/05 21:39
14F：推 ijchen:沒器材還是有很～多可以練的 大部分學校都有單槓雙槓 01/06 14:55
15F：推 ijchen:或是利用樓梯的階差 欄杆＆扶手 都可以做很多練習 01/06 14:58