作者JJBEAR (闷 说不出来)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 寒假排的课表
时间Mon Jan 5 19:47:06 2009
简单看完之後 我觉得你的目标太多也太杂
基本上 我个人认为 你给自己的目标应该是训练排球所需的体力耐力等
你应该知道体适能分为
肌力与肌耐力(重训) 心肺适能(有氧) 柔软度 身体组成(体脂肪)
这个板主要以肌力与肌耐力为主 因此给你一些建议
1. 有氧的部份你有 游泳(天天游) 慢跑(天天跑)
你说你体力不好 可是其实你给自己开很多 这样要想想 会不会没几天就没力？
我想你要自己调适量 游泳建议一次1HR 慢跑2400M 有氧要30分钟才有效
体力的锻链的确是要慢慢加 一开始给自己开太少也不好 先慢慢跑完 再加速 再增量
2.重训的部份 你没钱进重训室 学校大概没有你才会说没重训
那就其实从最简单的 伏地挺身 仰卧起坐 拉单杠 等不用什麽器具的方式锻链
蛙人操 马克操 都可以不用器材锻链到一些你的肌力肌耐力
http://www.fitness.org.tw/TW/index.html 里面的体适能指导中的肌力与肌耐力的动作
我想这对你有所帮助 在板上 "/" 打入"在家" 我想也可以找到不错的资讯
除非你有个哑铃 不然重训 我真的觉得很难........
最後 其实我觉得你去找个球队的训练菜单 对於你的帮助会远比来这个板上
无俚头的乱问来的好 因为你问错方向了.......
这个板是肌肉沙滩 帮你练肌肉的 不是帮你开菜单的 ＝ ＝
球队简易菜单如下
早上：
泳 1HR 暖身 基本体能训练(排球有自己基本的体能训练吧！) + 基本排球练习 收操
下午：
慢跑2圈 简易版重训(蛙人操 +伏地挺身之类的) + 排球进阶练习(比赛练习) 收操
慢跑2000m
简易版重训操9成都是在训练肌耐力 不用想太多 你天天练都没差
如果你想读书....... 运动完後读书效果很差 除非你没认真练
你要读书不如早起念一念书 念个一小时候在冲去运动游泳 这样还比较好
我真的觉得你来错板了 / _\ ......
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 58.115.31.102
1F：推 percussionsd:嗯嗯 因为我重点不是在练球内容啊 而是肌肉啊 01/05 20:43
2F：→ percussionsd:关於第一点 我文中有提到罗 我没有一开始就要长 01/05 20:43
3F：→ Delicious0:在肌肉的话,那没器材很多都没办法练啊＝ ＝ 01/05 20:44
4F：→ percussionsd:先适量...时间的话 有板友建议我快走罗 01/05 20:44
5F：→ Delicious0:坊间也是有买票或者单月的健身房,不然就去买对哑铃 01/05 20:45
6F：→ percussionsd:因为我慢跑没有很快 之前是有跑过千六大约要20分钟 01/05 20:45
7F：→ percussionsd:我想再配合快走 一次要三十分钟以上应该是OK的 01/05 20:45
8F：→ percussionsd:学校有罗!!只是寒假不在学校那边... 01/05 20:47
9F：推 lsslss:没器材没肌肉(半误) 01/05 20:51
10F：推 percussionsd:嗯嗯 我会看看哪里有健身房OK的 谢谢大家 01/05 21:00
11F：推 lsslss:也不用到健身房 一对可以换杠片的哑铃就够了＠＠ 01/05 21:01
12F：推 percussionsd:嗯嗯 我会去买哑铃的 谢谢L大 01/05 21:18
13F：→ JJBEAR:置底文的肌肉训练方法 很适合你 推荐一看 01/05 21:39
14F：推 ijchen:没器材还是有很～多可以练的 大部分学校都有单杠双杠 01/06 14:55
15F：推 ijchen:或是利用楼梯的阶差 栏杆＆扶手 都可以做很多练习 01/06 14:58