※ 引述《percussionsd (牽牛花開的日子)》之銘言： : 各位前輩好～～ : 小女子我想要利用寒訓好好安排減肥＋增肌 : 項目為重訓、游泳、慢跑、體能訓練 : 本身是排球隊... : 但是是沒有什麼基礎&體能不好之類的 : 所以希望利用練球外的時間好好加強 : 我看到大多排球隊的球員 : 體力超好、肌肉線條很棒...就看上去就很排球隊XDD : 該要有肌肉的地方有肌肉...但是又不會看起來很突兀的感覺 : 之前看到文章說...打排球的肌肉練出來是會拉長那種(?) : 當然不是單單練寒假而已 : 只是寒假比較多時間囉！！ : 看了很多...昏頭了啊>"< : 看到前面討論新手發文的事情 : 好擔心問問題會被認為沒爬文 : 但是爬了很多文...看到很多很棒的文章 : 還是很混亂啊~"~不知道該怎樣安排才好 : 游泳想要天天早上游... : 跑步早晚跑(早上路跑，傍晚或晚上跑操場)... : 因為本身體力不好的關係，想從８００M再慢慢往上加 : 中間希望安排重訓、有氧、體能訓練(肌耐力＋爆發力＋彈跳力)與排球基本練習 : 重訓方面...因為沒有錢錢去申請健身中心之類的>"< : 有氧...因為沒學過，想說跳以前跳過的國民健康操...這樣會很好笑嗎?>"< 這邊就看得出來你沒有爬文了....游泳跑步都算是有氧 看心跳率還有持續時間決定效果好不好，一開始800都跑不到的話，就先養成運動的習慣 等身體適應了這麼大的運動量再減肥 : 體能訓練以那三項為主要課題...加上練排球常練的體能訓練 : 再來就是排球的基本練習...對牆下手、托球、包球之類的練習+發球+三步跳... : 只是以上這些項目，還是不知道怎樣排才好？ : 希望在回家跑操場之前，有一段時間是要去圖書館讀書的 : 雖然寒假很短...但是希望藉此提昇一些and培養之後開學以後的習慣 讀書也要我們幫你排嗎...還有你要花多少時間在圖書館... 協調性還有反應能力，游泳跳繩還有多打球都可以增進 重訓方面，看看學校有沒有健身房，沒有的話隨便去個書店找找徒手健身的書來翻 : 希望肌肉up 肥肉down : 本身協調性&反應能力皆不好... : 我知道的是可以跳跳繩...還有熱身、收操一定要確實做好 : 不知道還有什麼可以排進課表當中呢？？ : 或是可以給我些建議and修改 : 不好意思～ : 爬文爬了很久 : 但是還是覺得要po文問比較清楚 : 很怕看了很多文章之後，自己混亂做出不好的訓練傷身 : 所以，希望大家可以多多指教>"< : 非常非常的謝謝 你把目標定太大了，一個寒假想要達成這麼多目標 這樣的運動量就是一個不好的訓練，置底文有新增一篇 "6週打下穩固基礎" 可以好好看看 ==============================排課表==================================== 自己拿張紙，規劃出時段，可能一個小時或者一小時半為一個單位 先列出你游泳跑步練球體能重訓讀書各項目想花的時間 然後慢慢填上去時間表 如前面所說的，先養成運動的習慣為前提，這樣練重訓並不會影響到你練球練體能 --

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