※ 引述《percussionsd (牵牛花开的日子)》之铭言： : 各位前辈好～～ : 小女子我想要利用寒训好好安排减肥＋增肌 : 项目为重训、游泳、慢跑、体能训练 : 本身是排球队... : 但是是没有什麽基础&体能不好之类的 : 所以希望利用练球外的时间好好加强 : 我看到大多排球队的球员 : 体力超好、肌肉线条很棒...就看上去就很排球队XDD : 该要有肌肉的地方有肌肉...但是又不会看起来很突兀的感觉 : 之前看到文章说...打排球的肌肉练出来是会拉长那种(?) : 当然不是单单练寒假而已 : 只是寒假比较多时间罗！！ : 看了很多...昏头了啊>"< : 看到前面讨论新手发文的事情 : 好担心问问题会被认为没爬文 : 但是爬了很多文...看到很多很棒的文章 : 还是很混乱啊~"~不知道该怎样安排才好 : 游泳想要天天早上游... : 跑步早晚跑(早上路跑，傍晚或晚上跑操场)... : 因为本身体力不好的关系，想从８００M再慢慢往上加 : 中间希望安排重训、有氧、体能训练(肌耐力＋爆发力＋弹跳力)与排球基本练习 : 重训方面...因为没有钱钱去申请健身中心之类的>"< : 有氧...因为没学过，想说跳以前跳过的国民健康操...这样会很好笑吗?>"< 这边就看得出来你没有爬文了....游泳跑步都算是有氧 看心跳率还有持续时间决定效果好不好，一开始800都跑不到的话，就先养成运动的习惯 等身体适应了这麽大的运动量再减肥 : 体能训练以那三项为主要课题...加上练排球常练的体能训练 : 再来就是排球的基本练习...对墙下手、托球、包球之类的练习+发球+三步跳... : 只是以上这些项目，还是不知道怎样排才好？ : 希望在回家跑操场之前，有一段时间是要去图书馆读书的 : 虽然寒假很短...但是希望藉此提昇一些and培养之後开学以後的习惯 读书也要我们帮你排吗...还有你要花多少时间在图书馆... 协调性还有反应能力，游泳跳绳还有多打球都可以增进 重训方面，看看学校有没有健身房，没有的话随便去个书店找找徒手健身的书来翻 : 希望肌肉up 肥肉down : 本身协调性&反应能力皆不好... : 我知道的是可以跳跳绳...还有热身、收操一定要确实做好 : 不知道还有什麽可以排进课表当中呢？？ : 或是可以给我些建议and修改 : 不好意思～ : 爬文爬了很久 : 但是还是觉得要po文问比较清楚 : 很怕看了很多文章之後，自己混乱做出不好的训练伤身 : 所以，希望大家可以多多指教>"< : 非常非常的谢谢 你把目标定太大了，一个寒假想要达成这麽多目标 这样的运动量就是一个不好的训练，置底文有新增一篇 "6周打下稳固基础" 可以好好看看 ==============================排课表==================================== 自己拿张纸，规划出时段，可能一个小时或者一小时半为一个单位 先列出你游泳跑步练球体能重训读书各项目想花的时间 然後慢慢填上去时间表 如前面所说的，先养成运动的习惯为前提，这样练重训并不会影响到你练球练体能 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.162.194.21