作者chris90342 (小)
看板MuscleBeach
標題[問題] 沒酸痛
時間Sun Jan 4 00:02:18 2009
我是學生，重訓有ㄧ陣子了，但都是去學校的健身房，沒去過一般的
健身中心。
不過，最近學校健身房關了，害我只能在家裡自主訓練ＸＤ
在家裡大部分都是用１６磅的啞鈴（一個）練二頭肌還有三角肌
二頭的話就是ㄧ般鍊二頭的方式：身體坐著把啞鈴由下往上舉起來，
每組１５下，右手做完換左手，左手做完再換右手，中間不間斷
左右手各做１０組，有時會做到１２組
每次做的時候，每組作到最後都會舉不上來，也就是力竭啦，都要硬ㄍㄧㄥ
才能作完，而且每次做完整隻手臂都會紅紅的，充血，ㄧ整個感覺就是有練到
很爽
不過問題來了，每次練完之後隔天二頭都不會酸痛ㄝ= =
很奇怪，這樣不就沒練到了嗎？
之前爬文說，長肌肉就是要刺激它，破壞它的肌纖維，所以才會酸痛
那這樣看來，我不就無法讓手變粗摟？
是要讓組數在加多一點，刺激多一點
還是舉更重的啞鈴呢？
我覺得１６磅對我來說算滿重的了，還是我姿勢不對？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.185.239
1F：→ zelda537:來吧，換二十磅！ 01/04 00:37
2F：推 bigshotman:要增加對二頭的刺激 方法你有講到 舉更重 做更多組 01/04 00:40
3F：→ bigshotman:另外還有換練的方式 自己試看看哪一種有幫助就是了!! 01/04 00:41
4F：→ LV999:我想問練三角的方法 感覺三角好難刺激到= =" 01/04 01:50
5F：推 Taiker5566:肩上推舉 01/04 03:23
6F：推 ZeroSea:一組改做30下試試~ 01/04 09:19
7F：推 lsslss:用不同的動作(重量)練二頭... 01/04 09:48
8F：推 cosy:三角就用平舉和推舉練阿，另外，三角肌本來就不易有痠痛感 01/04 11:01
9F：→ cosy:不會酸不代表沒刺激到 01/04 11:02
10F：推 willie666666:如果要肥大的話 建議還是能12下以下rm 01/04 11:45
11F：→ willie666666:另外 練二頭有很多方式 建議可以多加變換 01/04 11:45
12F：→ willie666666:也就是混淆訓練法 否則肌肉會習慣 難破壞 01/04 11:46
13F：推 kodar7544:加重 or 調整姿勢 01/04 20:46
14F：推 wanggichen:加多組數 01/04 21:14
15F：→ Terminator00:爬 01/04 21:41
16F：→ soliooo: 三 01/04 22:35
17F：推 sweetyboy: 好 01/04 23:28
18F：推 YangJimmy: 米 01/05 00:08
19F：→ kevin751021: 蟲 01/05 00:47
20F：推 Gourriell:willie大讓我知道為什麼有時候做一樣 都不酸的原因了 01/05 03:01
21F：→ Gourriell:原來要變換 肌肉原來也會記憶QQ 01/05 03:01
22F：→ airfec0:11464 01/05 05:11
23F：→ speoeplex:t大真的出來了~ 01/05 10:19