作者chris90342 (小)
看板MuscleBeach
标题[问题] 没酸痛
时间Sun Jan 4 00:02:18 2009
我是学生，重训有ㄧ阵子了，但都是去学校的健身房，没去过一般的
健身中心。
不过，最近学校健身房关了，害我只能在家里自主训练ＸＤ
在家里大部分都是用１６磅的哑铃（一个）练二头肌还有三角肌
二头的话就是ㄧ般链二头的方式：身体坐着把哑铃由下往上举起来，
每组１５下，右手做完换左手，左手做完再换右手，中间不间断
左右手各做１０组，有时会做到１２组
每次做的时候，每组作到最後都会举不上来，也就是力竭啦，都要硬ㄍㄧㄥ
才能作完，而且每次做完整只手臂都会红红的，充血，ㄧ整个感觉就是有练到
很爽
不过问题来了，每次练完之後隔天二头都不会酸痛ㄝ= =
很奇怪，这样不就没练到了吗？
之前爬文说，长肌肉就是要刺激它，破坏它的肌纤维，所以才会酸痛
那这样看来，我不就无法让手变粗搂？
是要让组数在加多一点，刺激多一点
还是举更重的哑铃呢？
我觉得１６磅对我来说算满重的了，还是我姿势不对？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.185.239
1F：→ zelda537:来吧，换二十磅！ 01/04 00:37
2F：推 bigshotman:要增加对二头的刺激 方法你有讲到 举更重 做更多组 01/04 00:40
3F：→ bigshotman:另外还有换练的方式 自己试看看哪一种有帮助就是了!! 01/04 00:41
4F：→ LV999:我想问练三角的方法 感觉三角好难刺激到= =" 01/04 01:50
5F：推 Taiker5566:肩上推举 01/04 03:23
6F：推 ZeroSea:一组改做30下试试~ 01/04 09:19
7F：推 lsslss:用不同的动作(重量)练二头... 01/04 09:48
8F：推 cosy:三角就用平举和推举练阿，另外，三角肌本来就不易有酸痛感 01/04 11:01
9F：→ cosy:不会酸不代表没刺激到 01/04 11:02
10F：推 willie666666:如果要肥大的话 建议还是能12下以下rm 01/04 11:45
11F：→ willie666666:另外 练二头有很多方式 建议可以多加变换 01/04 11:45
12F：→ willie666666:也就是混淆训练法 否则肌肉会习惯 难破坏 01/04 11:46
13F：推 kodar7544:加重 or 调整姿势 01/04 20:46
14F：推 wanggichen:加多组数 01/04 21:14
15F：→ Terminator00:爬 01/04 21:41
16F：→ soliooo: 三 01/04 22:35
17F：推 sweetyboy: 好 01/04 23:28
18F：推 YangJimmy: 米 01/05 00:08
19F：→ kevin751021: 虫 01/05 00:47
20F：推 Gourriell:willie大让我知道为什麽有时候做一样 都不酸的原因了 01/05 03:01
21F：→ Gourriell:原来要变换 肌肉原来也会记忆QQ 01/05 03:01
22F：→ airfec0:11464 01/05 05:11
23F：→ speoeplex:t大真的出来了~ 01/05 10:19