作者onlygr (Onlytong)
看板MuscleBeach
標題[請益] 胸肌訓練瓶頸..
時間Wed Dec 31 22:29:01 2008
小弟國中開始有做伏地挺身，
後來高中才接觸重訓，
大概半年前開始臥推，
當初是用機器推，
當初的臥推課表：
120磅 * 10
140磅 * 7
160磅 * 5
180磅 * 2
160磅 * 5
140磅 * 7
120磅 * 10
沒有確切計時組間距，都是覺得大概不會累了才繼續推。
後來停了兩個月，
改用FREE WEIGHT推，
開始計時組間距，一組90秒的休息時間，
從80磅 10 * 10組，推到了100磅 10 * 10組，
最近又加入了飛鳥，25磅 10 * 3組，
問題來了Orz，
小弟現在臥推推完再加飛鳥，隔天幾乎不會有以前那種爆痛的感覺，
就只是會有點痛而已，這讓我很擔心是不是訓練都沒練到~囧。
然後小弟最近改用學校的史密司機，
(在家中用FREE WEIGHT要找朋友護槓，不太想麻煩朋友)
不知道空槓時多重，不過小弟是用50KG槓片來推，10 * 10組，
再加3組飛鳥，
結果隔天痛的感覺反而更輕~囧，
小弟也有加重到60KG做，結果也是一樣沒什麼太大的感覺...
究竟是哪裡出了問題呢Orz...？
小弟身高167CM，
體重63KG 。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.240.234.175
1F：→ by090406:史密斯吃重量吃很兇喔 我覺得可能被吃個五到十公斤都有 12/31 22:35
2F：→ onlygr:小弟知道史密斯吃重量，但即使用FREE WEIGHT也沒辦法像以前 12/31 22:46
3F：→ onlygr:練完隔天很有感覺Orz 12/31 22:46
4F：→ kme:那就在加重~~推到力竭再力竭~~不過free需要人幫不然會出逮記 01/01 00:03
5F：→ cosy:1.換器材練胸 不要只用臥推 2.縮短臥距 3.減少組間休息時間 01/01 00:09
6F：→ cosy:以上三種方式選一種 應該都可以改善 01/01 00:09
7F：→ daycat:除了臥推 您還有哪些訓練?? 01/01 00:23
8F：推 kissa0924307:giant set 不錯用 要試看看嗎? 01/01 04:48
9F：→ RICHSHINE:身材機乎跟我一樣 可是 拿得比我重多了 01/01 09:23
10F：推 ketter:排一天練練小肌群~或是做2~3下的重量試試看~小心安全~ 01/01 10:05
11F：推 shepherdy:改成組間休60秒 01/01 10:13
※ 編輯: onlygr 來自: 123.240.234.175 (01/01 15:19)