作者onlygr (Onlytong)
看板MuscleBeach
标题[请益] 胸肌训练瓶颈..
时间Wed Dec 31 22:29:01 2008
小弟国中开始有做伏地挺身，
後来高中才接触重训，
大概半年前开始卧推，
当初是用机器推，
当初的卧推课表：
120磅 * 10
140磅 * 7
160磅 * 5
180磅 * 2
160磅 * 5
140磅 * 7
120磅 * 10
没有确切计时组间距，都是觉得大概不会累了才继续推。
後来停了两个月，
改用FREE WEIGHT推，
开始计时组间距，一组90秒的休息时间，
从80磅 10 * 10组，推到了100磅 10 * 10组，
最近又加入了飞鸟，25磅 10 * 3组，
问题来了Orz，
小弟现在卧推推完再加飞鸟，隔天几乎不会有以前那种爆痛的感觉，
就只是会有点痛而已，这让我很担心是不是训练都没练到~囧。
然後小弟最近改用学校的史密司机，
(在家中用FREE WEIGHT要找朋友护杠，不太想麻烦朋友)
不知道空杠时多重，不过小弟是用50KG杠片来推，10 * 10组，
再加3组飞鸟，
结果隔天痛的感觉反而更轻~囧，
小弟也有加重到60KG做，结果也是一样没什麽太大的感觉...
究竟是哪里出了问题呢Orz...？
小弟身高167CM，
体重63KG 。
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◆ From: 123.240.234.175
1F：→ by090406:史密斯吃重量吃很凶喔 我觉得可能被吃个五到十公斤都有 12/31 22:35
2F：→ onlygr:小弟知道史密斯吃重量，但即使用FREE WEIGHT也没办法像以前 12/31 22:46
3F：→ onlygr:练完隔天很有感觉Orz 12/31 22:46
4F：→ kme:那就在加重~~推到力竭再力竭~~不过free需要人帮不然会出逮记 01/01 00:03
5F：→ cosy:1.换器材练胸 不要只用卧推 2.缩短卧距 3.减少组间休息时间 01/01 00:09
6F：→ cosy:以上三种方式选一种 应该都可以改善 01/01 00:09
7F：→ daycat:除了卧推 您还有哪些训练?? 01/01 00:23
8F：推 kissa0924307:giant set 不错用 要试看看吗? 01/01 04:48
9F：→ RICHSHINE:身材机乎跟我一样 可是 拿得比我重多了 01/01 09:23
10F：推 ketter:排一天练练小肌群~或是做2~3下的重量试试看~小心安全~ 01/01 10:05
11F：推 shepherdy:改成组间休60秒 01/01 10:13
※ 编辑: onlygr 来自: 123.240.234.175 (01/01 15:19)