潛水幾個月了 小弟也分享自己的點滴 ~~~ 在這裡 我也把自己的運動歷程寫一下 與大家分享 小弟30歲 男性 身高172公分 大學時期53公斤 頭骨大 所以看起來就像是吸毒犯 (因為臉頰沒肉 會凹進去) SORRY 不喜歡PO自己的照片 (怕引來仇家找到我) 增重歷程 吃宵夜 沒用 隔天拉肚子 炸雞排 沒用 隔天拉肚子 吃中藥 沒用 因為要花很多錢 吃很飽很飽 沒用 因為腸胃炎 .... ... 所以 後來就過著無所謂的生活 國小時期 30公斤 一直瘦到20幾歲 都還只有50幾公斤 @@ 當兵退伍之後 自己 畫尺寸 找鐵管(四角鐵) 焊接舉重台 上網買長槓 槓片 一開始練習 80磅的臥推 10下 3組 總共30下 累了 休息 2個月後 100磅 10下 3組 總共30下 累了 休息 4個月後 120磅 10下 4~5組 累了 休息 6個月後 130磅 10下 4組 累了 休息 ~~~ 一開始買了130磅而已 後來 又再買了 100多磅的槓片 ~~~ 8個月後 150磅 10下 5組 累了 休息 1年之後 170磅 10下 5組 累了 休息 ...... ... .. 4年後 170磅 10下*3組 210磅5下*2組 170磅 10下4組 以上是我練臥推的歷程 現在我64公斤 BMI:21 這當中 都是自己一個人在房間獨自練習 偶爾搭配40磅的槓鈴練二頭肌 曾經有一次100磅做到力竭 推不起來 我把它推到腹部 身體坐起來 再把長槓拿起來 歸位 整個腹部瘀血 另一次 170磅 就在我歸位時 過頭了 沒錯 在我眼睛上方掉下來 好加在 旁邊有 椅子撐住一邊 勉強活下來 但..腳嚴重發抖 但還是把未完成的做完了 另一次 150磅 力竭 這時 我老婆剛好在房間內 她幫我提了點力量 我可以順利歸 位 否則大概會被壓死 所以我後來都保留一到兩下的力量去完成歸位的動作 除非旁邊有男生護槓 我才敢做到最大值230磅 或是力竭 因此 我進步很慢 大部分 都只在練胸肌 曾經一天練一次 早上上班只有想死而已 練到過度疲勞 頸部扭到兩次 (中醫師說 是 過度疲勞的結果) 手關節練到"鍵鞘囊腫" 後來 帶了護挽之後就比較OK了 現在比較了解身體的狀況 一定要讓自己睡午覺 一天5餐 晚上下班在房間練習狀況會 很好 飲食的話 都正常吃 沒吃高蛋白 太貴了 健身房....離我家太遠了 也太貴了 也是我自己在房間做舉重的最大原因 沒人護槓做舉重 很危險 我知道 但是 就只想在家 不想出遠門 雖然PO出來 但非常不建議有人學我 @@ (我家在台南市的安南區 和順國小附近 最近的健身房在1.金輝 2.成大...等市區了 ) 未來的計畫 自己畫圖 找材料 焊接 買滑輪 做其他的健身器材 一天的生活 模具設計 模具加工 回到家 吃飯 看電視 做舉重 畫3D 逛PTT ( 典型的宅男) 運動可以讓我的身體感覺有活力 所以我努力著 運動可以讓我遇到麻煩不膽怯 保護家人 所以我努力著 練習完 洗冷水澡 手腳冰冷的狀況消失了 不再鼻塞 所以 我也努力洗冷水澡 要過年了 今天不打算跨年 在家做舉重 練習3D軟體 繼續我的新31歲 最後祝版上的各位同好與前輩 新年快樂 大一骷顱頭 http://rapidpik.com/show/21432/8zw7k 舉重台 http://rapidpik.com/show/21434/8qs87 現在 http://rapidpik.com/show/21435/zzjrp 附註 買四角鐵的錢 600元 6公尺 4年前價 (焊接800元 好貴@@) 所以當初舉重床共花了1400元 --

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