作者ToT (現實與理想)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我採用的間歇運動
時間Mon Dec 22 14:13:17 2008
現在因為想要降體脂肪
所以重訓完都會再做20分鐘有氧
我用的方法是踩台大重訓室的腳踏車 腳在身體前面的那種
一分鐘強度15一分鐘強度5，
到最後六分鐘改成一分鐘強度15一分半鐘強度5
(因為真的是快喘死orz)
心跳大概都可以達到一分鐘170多下
請問這樣子的間隔會不會太短？
兩個強度的階段是不是應該要再都加長時間呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.24.238
1F：→ willie666666:20分鐘有氧想要減脂基本上是做好玩的 12/22 14:36
2F：推 lancelet:建議30分鐘以上，45分鐘也不錯，不要超過一個鐘頭 12/22 15:02
3F：推 lambkin:樓上兩位= =...人家是間歇有氧~ 12/22 18:18
4F：推 lambkin:我是採站姿腿踏車variability mode 30mins 給你參考 12/22 18:21
5F：推 tornwing:間歇很累呢 12/22 18:26
6F：推 WADECHEN:間歇真的是不錯的訓練 12/22 18:46
7F：→ ghostforever:間歇跟一般有氧不同。20分鐘的高強度間歇很操的。 12/22 19:21
8F：→ ghostforever:很多報告也建議低強度有氧搭配高強度間歇會是很好的 12/22 19:22
9F：→ ghostforever:減脂計畫。 12/22 19:22
10F：→ lambkin:樓上補充的很好 我有作過心跳199的 好high.. 12/22 20:06
11F：推 cosy:重訓完接20分鐘有氧還是很有效果阿 因為肝糖已經燃燒不少了 12/22 20:37
12F：→ cosy:接下來會直接燃燒脂肪 我覺得比單獨有氧30分鐘效果更好 12/22 20:38
13F：推 jww:明明標題都寫是間歇了，還提什麼20min以上，真的做到效果連25 12/22 21:35
14F：→ jww:min撐不撐得下去都是問題 12/22 21:36
15F：推 willie666666:歹勢 小弟即便是間歇有氧 依舊篤行30分鐘以上 12/22 22:10
16F：推 jww:那應該是你做得不夠重 12/23 00:14
17F：→ ghostforever:間歇也有較低強度的作法，你做30分鐘不代表20的高強 12/23 01:42
18F：→ ghostforever:度是「做好玩的」 請多看一些減脂訓練計畫或研究 12/23 01:44
19F：→ ghostforever:就算你真的高強度間歇可以撐30分，那也是你個人天賦 12/23 01:44
20F：→ ghostforever:異秉，大家給你拍拍手，但請別把特例當做通則。 12/23 01:45
21F：推 willie666666:sorry 我的錯... 12/23 02:49
22F：推 licklabium:will大大的間歇強度應該是不夠強吧~否則30分鐘應該掛了 12/23 21:21
23F：→ licklabium:我自己的體會是，間歇需要有一定的運動習慣和強度才可 12/23 21:22
24F：→ licklabium:以實施，以免發生意外。至於效果，我覺得比定速30分鐘 12/23 21:22
25F：→ licklabium:的有氧有效多了，包括在體力和減脂方面都是唷 12/23 21:23
26F：→ ToT:我覺得間歇做到最後真的有一種莫名的快感 12/25 07:45
27F：→ ToT:但我地說那是因為人之將死...orz 12/25 07:46
28F：→ lambkin:你地是誰? 12/25 12:11
29F：推 CATCH123:他地是他弟 12/25 16:21