作者ToT (现实与理想)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我采用的间歇运动
时间Mon Dec 22 14:13:17 2008
现在因为想要降体脂肪
所以重训完都会再做20分钟有氧
我用的方法是踩台大重训室的脚踏车 脚在身体前面的那种
一分钟强度15一分钟强度5，
到最後六分钟改成一分钟强度15一分半钟强度5
(因为真的是快喘死orz)
心跳大概都可以达到一分钟170多下
请问这样子的间隔会不会太短？
两个强度的阶段是不是应该要再都加长时间呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.24.238
1F：→ willie666666:20分钟有氧想要减脂基本上是做好玩的 12/22 14:36
2F：推 lancelet:建议30分钟以上，45分钟也不错，不要超过一个钟头 12/22 15:02
3F：推 lambkin:楼上两位= =...人家是间歇有氧~ 12/22 18:18
4F：推 lambkin:我是采站姿腿踏车variability mode 30mins 给你参考 12/22 18:21
5F：推 tornwing:间歇很累呢 12/22 18:26
6F：推 WADECHEN:间歇真的是不错的训练 12/22 18:46
7F：→ ghostforever:间歇跟一般有氧不同。20分钟的高强度间歇很操的。 12/22 19:21
8F：→ ghostforever:很多报告也建议低强度有氧搭配高强度间歇会是很好的 12/22 19:22
9F：→ ghostforever:减脂计画。 12/22 19:22
10F：→ lambkin:楼上补充的很好 我有作过心跳199的 好high.. 12/22 20:06
11F：推 cosy:重训完接20分钟有氧还是很有效果阿 因为肝糖已经燃烧不少了 12/22 20:37
12F：→ cosy:接下来会直接燃烧脂肪 我觉得比单独有氧30分钟效果更好 12/22 20:38
13F：推 jww:明明标题都写是间歇了，还提什麽20min以上，真的做到效果连25 12/22 21:35
14F：→ jww:min撑不撑得下去都是问题 12/22 21:36
15F：推 willie666666:歹势 小弟即便是间歇有氧 依旧笃行30分钟以上 12/22 22:10
16F：推 jww:那应该是你做得不够重 12/23 00:14
17F：→ ghostforever:间歇也有较低强度的作法，你做30分钟不代表20的高强 12/23 01:42
18F：→ ghostforever:度是「做好玩的」 请多看一些减脂训练计画或研究 12/23 01:44
19F：→ ghostforever:就算你真的高强度间歇可以撑30分，那也是你个人天赋 12/23 01:44
20F：→ ghostforever:异秉，大家给你拍拍手，但请别把特例当做通则。 12/23 01:45
21F：推 willie666666:sorry 我的错... 12/23 02:49
22F：推 licklabium:will大大的间歇强度应该是不够强吧~否则30分钟应该挂了 12/23 21:21
23F：→ licklabium:我自己的体会是，间歇需要有一定的运动习惯和强度才可 12/23 21:22
24F：→ licklabium:以实施，以免发生意外。至於效果，我觉得比定速30分钟 12/23 21:22
25F：→ licklabium:的有氧有效多了，包括在体力和减脂方面都是唷 12/23 21:23
26F：→ ToT:我觉得间歇做到最後真的有一种莫名的快感 12/25 07:45
27F：→ ToT:但我地说那是因为人之将死...orz 12/25 07:46
28F：→ lambkin:你地是谁? 12/25 12:11
29F：推 CATCH123:他地是他弟 12/25 16:21