練幾組這個問題要問自己 別人回答不上來 我以前練中束三角 free weight啞鈴上推 6組 free weight啞鈴平舉 6組 free weight槓鈴上提 6組 機械肩平舉 4組 ....................一年後..................... 變成 free weight啞鈴上推 4組 free weight啞鈴平舉 4組 free weight槓鈴上提 4組 組數變少 動作也變少 不是我偷懶 實在是沒力了...因為我越來越能體會出力的感覺 ....................再一年後.................... 課表又變回 free weight啞鈴上推 6組 free weight啞鈴平舉 6組 free weight槓鈴上提 6組 機械肩平舉 4組 不是我沒力硬操 因為我肌耐力變強大了許多 需要這麼多組來刺激..... 我不曉得自己再過一段時間是否又會有新的領悟而又做不了那麼多組 所以原po問說做幾組？要看你位於什麼階段而定 別人插不了手 ※ 引述《dreammaker08 (飛)》之銘言： : 想請問一下 (以三角中束為例) : 板上常建議每組10~12下大約三四組就可以了 : 我是用可換片式的槓鈴 : 從 3公斤 (20來下吧! 當暖身) : --> 4.25公斤 (12~15下左右) : --> 5.5公斤 (6~8下) : --> 6.75公斤 (3下以內吧! 到這裏就動作開掉了) : 然後再降回來 直到3公斤那組 : 這樣會不會太多組呢? (算一算好像八組..) : 然後休息個三五分鐘繼續搭配二頭或三頭其中之一 (視情況減少組數) : 爬過文看到有人可以二頭三頭三角一天解決 : 那這樣的話是不是就一定要減少組數呢? : 目前因為有買槓鈴組 冬天冷想先窩在家裡做這些小肌群的 : 小肌群也是做一休一 (一三五日吧?!) : 想先把這些小肌群練完整一點 : (os:之前暑假到開學初滿勤練 只是荒廢了一兩個月...) : 大概花個半個多月的時間把小肌群練壯一點 (或根本想練好看一點...) : 再去練大肌群 (個人不知哪來的想法以為這樣會比較能勝任大肌群的負重) : 問題一:組數跟次數這樣的菜單可以嗎? : 問題二:可以照我這樣的流程 跑過三角 再跑二頭(或三頭) 再跑一次三角嗎? : 或是讓他好好休息呢? : 問題三:大肌群跟小肌群為何不可以放同一天做呢? : (或是不可先大再小 還是先小再大? 順序搞混了...真的不太懂這個觀念) : 跟大家分享我重訓的時機 : 就是一邊看NBA一邊做 : 尤其看一堆肌肉棒子的球星在秀就很有動力去練 : 而且有四節的時間(電視上會有倒數) 可以自己去分配流程 : 當然一大早的Live如果因為上課看不到 : 就看晚上的D-Live 然後做完洗完澡吃點小消夜就可以睡覺了 (今天湖人輸了 哭哭...) : 我的身高179 體重68 體脂肪12點初 : 我發現我有陣子狂愛喝全糖的手調茶飲 : 結果體脂肪飆到快14... : 我真的有爬過文了 : 只是有些問題好像還是不太懂 : 墾請板上高手幫個忙囉^^ : 謝謝~ --

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