练几组这个问题要问自己 别人回答不上来 我以前练中束三角 free weight哑铃上推 6组 free weight哑铃平举 6组 free weight杠铃上提 6组 机械肩平举 4组 ....................一年後..................... 变成 free weight哑铃上推 4组 free weight哑铃平举 4组 free weight杠铃上提 4组 组数变少 动作也变少 不是我偷懒 实在是没力了...因为我越来越能体会出力的感觉 ....................再一年後.................... 课表又变回 free weight哑铃上推 6组 free weight哑铃平举 6组 free weight杠铃上提 6组 机械肩平举 4组 不是我没力硬操 因为我肌耐力变强大了许多 需要这麽多组来刺激..... 我不晓得自己再过一段时间是否又会有新的领悟而又做不了那麽多组 所以原po问说做几组？要看你位於什麽阶段而定 别人插不了手 ※ 引述《dreammaker08 (飞)》之铭言： : 想请问一下 (以三角中束为例) : 板上常建议每组10~12下大约三四组就可以了 : 我是用可换片式的杠铃 : 从 3公斤 (20来下吧! 当暖身) : --> 4.25公斤 (12~15下左右) : --> 5.5公斤 (6~8下) : --> 6.75公斤 (3下以内吧! 到这里就动作开掉了) : 然後再降回来 直到3公斤那组 : 这样会不会太多组呢? (算一算好像八组..) : 然後休息个三五分钟继续搭配二头或三头其中之一 (视情况减少组数) : 爬过文看到有人可以二头三头三角一天解决 : 那这样的话是不是就一定要减少组数呢? : 目前因为有买杠铃组 冬天冷想先窝在家里做这些小肌群的 : 小肌群也是做一休一 (一三五日吧?!) : 想先把这些小肌群练完整一点 : (os:之前暑假到开学初满勤练 只是荒废了一两个月...) : 大概花个半个多月的时间把小肌群练壮一点 (或根本想练好看一点...) : 再去练大肌群 (个人不知哪来的想法以为这样会比较能胜任大肌群的负重) : 问题一:组数跟次数这样的菜单可以吗? : 问题二:可以照我这样的流程 跑过三角 再跑二头(或三头) 再跑一次三角吗? : 或是让他好好休息呢? : 问题三:大肌群跟小肌群为何不可以放同一天做呢? : (或是不可先大再小 还是先小再大? 顺序搞混了...真的不太懂这个观念) : 跟大家分享我重训的时机 : 就是一边看NBA一边做 : 尤其看一堆肌肉棒子的球星在秀就很有动力去练 : 而且有四节的时间(电视上会有倒数) 可以自己去分配流程 : 当然一大早的Live如果因为上课看不到 : 就看晚上的D-Live 然後做完洗完澡吃点小消夜就可以睡觉了 (今天湖人输了 哭哭...) : 我的身高179 体重68 体脂肪12点初 : 我发现我有阵子狂爱喝全糖的手调茶饮 : 结果体脂肪飙到快14... : 我真的有爬过文了 : 只是有些问题好像还是不太懂 : 垦请板上高手帮个忙罗^^ : 谢谢~ --

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