分享一下 若有不好請多多包函 PS:我都是狂操的 ※ 引述《dreammaker08 (飛)》之銘言： : 想請問一下 (以三角中束為例) : 板上常建議每組10~12下大約三四組就可以了 不含暖身組 6~12下"至少"四組 特別加強至少六組 而且一個部位至少會做兩種訓練動作 : 我是用可換片式的槓鈴 : 從 3公斤 (20來下吧! 當暖身) : --> 4.25公斤 (12~15下左右) : --> 5.5公斤 (6~8下) : --> 6.75公斤 (3下以內吧! 到這裏就動作開掉了) 如果要讓肌肉肥大 最少要6下 你可以嘗試最後兩組不要休息直接DROP SET補齊 : 然後再降回來 直到3公斤那組 : 這樣會不會太多組呢? (算一算好像八組..) : 然後休息個三五分鐘繼續搭配二頭或三頭其中之一 (視情況減少組數) 直接換部位了 前中後三角一次全練完吧 肌肉充血原理 練給他漲 練給他爆吧 : 爬過文看到有人可以二頭三頭三角一天解決 : 那這樣的話是不是就一定要減少組數呢? 不同部位 都有力量啊 不用減 做就對了 : 目前因為有買槓鈴組 冬天冷想先窩在家裡做這些小肌群的 : 小肌群也是做一休一 (一三五日吧?!) 到底要修多久 是問你的身體 不是問菜單 如果你強度夠高(2SETS 8REPS 6~12RM) 小肌群也可以酸很久的 基本上 除了腹肌以外 一個肌群不建議一週訓練兩次以上 (專業健美選手一個部位一個星期都只練一次) : 想先把這些小肌群練完整一點 : (os:之前暑假到開學初滿勤練 只是荒廢了一兩個月...) : 大概花個半個多月的時間把小肌群練壯一點 (或根本想練好看一點...) : 再去練大肌群 (個人不知哪來的想法以為這樣會比較能勝任大肌群的負重) : 問題一:組數跟次數這樣的菜單可以嗎? 請參考上方回答 如果你者段時間只打算做三角二頭三頭 給你個菜單 週一、三角(前 中 後) 週二、二頭三頭 週四、三角(前 中 後) 週五、二頭三頭 : 問題二:可以照我這樣的流程 跑過三角 再跑二頭(或三頭) 再跑一次三角嗎? : 或是讓他好好休息呢? 一樣 肌肉充血原理 一個部位一次練完 而且如果你有餘力回來再練好幾組 那你前一次根本白練了吧 : 問題三:大肌群跟小肌群為何不可以放同一天做呢? : (或是不可先大再小 還是先小再大? 順序搞混了...真的不太懂這個觀念) 可以放同一天練啊 我認為最便利的方式 胸配三頭 背配二頭 肩膀單獨 腿一定要單獨 胸推多少會吃到三頭 胸推完之後再高強度補給分鐘給三頭 如此一來 不用再另外放一天來做 背配二頭同理 (先練大再練小) : 跟大家分享我重訓的時機 : 就是一邊看NBA一邊做 : 尤其看一堆肌肉棒子的球星在秀就很有動力去練 : 而且有四節的時間(電視上會有倒數) 可以自己去分配流程 : 當然一大早的Live如果因為上課看不到 : 就看晚上的D-Live 然後做完洗完澡吃點小消夜就可以睡覺了 (今天湖人輸了 哭哭...) : 我的身高179 體重68 體脂肪12點初 : 我發現我有陣子狂愛喝全糖的手調茶飲 : 結果體脂肪飆到快14... : 我真的有爬過文了 : 只是有些問題好像還是不太懂 : 墾請板上高手幫個忙囉^^ : 謝謝~ 參考一下囉^^ --

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