作者dreammaker08 (飛)
看板MuscleBeach
標題[問題] 二頭 三頭 三角的組數
時間Sun Dec 21 14:25:04 2008
想請問一下 (以三角中束為例)
板上常建議每組10~12下大約三四組就可以了
我是用可換片式的槓鈴
從 3公斤 (20來下吧! 當暖身)
--> 4.25公斤 (12~15下左右)
--> 5.5公斤 (6~8下)
--> 6.75公斤 (3下以內吧! 到這裏就動作開掉了)
然後再降回來 直到3公斤那組
這樣會不會太多組呢? (算一算好像八組..)
然後休息個三五分鐘繼續搭配二頭或三頭其中之一 (視情況減少組數)
爬過文看到有人可以二頭三頭三角一天解決
那這樣的話是不是就一定要減少組數呢?
目前因為有買槓鈴組 冬天冷想先窩在家裡做這些小肌群的
小肌群也是做一休一 (一三五日吧?!)
想先把這些小肌群練完整一點
(os:之前暑假到開學初滿勤練 只是荒廢了一兩個月...)
大概花個半個多月的時間把小肌群練壯一點 (或根本想練好看一點...)
再去練大肌群 (個人不知哪來的想法以為這樣會比較能勝任大肌群的負重)
問題一:組數跟次數這樣的菜單可以嗎?
問題二:可以照我這樣的流程 跑過三角 再跑二頭(或三頭) 再跑一次三角嗎?
或是讓他好好休息呢?
問題三:大肌群跟小肌群為何不可以放同一天做呢?
(或是不可先大再小 還是先小再大? 順序搞混了...真的不太懂這個觀念)
跟大家分享我重訓的時機
就是一邊看NBA一邊做
尤其看一堆肌肉棒子的球星在秀就很有動力去練
而且有四節的時間(電視上會有倒數) 可以自己去分配流程
當然一大早的Live如果因為上課看不到
就看晚上的D-Live 然後做完洗完澡吃點小消夜就可以睡覺了 (今天湖人輸了 哭哭...)
我的身高179 體重68 體脂肪12點初
我發現我有陣子狂愛喝全糖的手調茶飲
結果體脂肪飆到快14...
我真的有爬過文了
只是有些問題好像還是不太懂
墾請板上高手幫個忙囉^^
謝謝~
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◆ From: 61.227.138.108
※ 編輯: dreammaker08 來自: 61.227.138.108 (12/21 14:27)
1F：→ Delicious0:練胸就是要把專注力投在胸,減少使用三頭.肩等,所以如果 12/21 14:40
2F：→ Delicious0:照你所說的"勝任大肌負重",你只是動作不標準硬撐起來 12/21 14:42
3F：→ Delicious0:1可以吧2要就一次操到累就別再練了3可以同一天啊 12/21 14:45
4F：→ Delicious0:先大再小,練胸可以配三頭 練背可以配二頭 12/21 14:46
5F：→ ghostforever:樓上說的有一點我不贊同 小肌群練好，可以穩定動作 12/21 16:57
6F：→ ghostforever:而且練胸雖說專注力放在胸，但肩手照樣會受一樣大力 12/21 16:58
7F：→ ghostforever:小肌群練好也可保護關節，平衡發展。還有就是手肩夠 12/21 16:59
8F：→ ghostforever:強，胸不用顧慮手肩撐不住，發展會更好更快。 12/21 17:01
9F：推 p78533578:你要排在一起練也行，不要也行。但要花時間練就對了。 12/22 10:50
10F：→ p78533578:不過建議，排在一起練的話，先大後小會好一些。^^"加油 12/22 10:51