作者dreammaker08 (飞)
看板MuscleBeach
标题[问题] 二头 三头 三角的组数
时间Sun Dec 21 14:25:04 2008
想请问一下 (以三角中束为例)
板上常建议每组10~12下大约三四组就可以了
我是用可换片式的杠铃
从 3公斤 (20来下吧! 当暖身)
--> 4.25公斤 (12~15下左右)
--> 5.5公斤 (6~8下)
--> 6.75公斤 (3下以内吧! 到这里就动作开掉了)
然後再降回来 直到3公斤那组
这样会不会太多组呢? (算一算好像八组..)
然後休息个三五分钟继续搭配二头或三头其中之一 (视情况减少组数)
爬过文看到有人可以二头三头三角一天解决
那这样的话是不是就一定要减少组数呢?
目前因为有买杠铃组 冬天冷想先窝在家里做这些小肌群的
小肌群也是做一休一 (一三五日吧?!)
想先把这些小肌群练完整一点
(os:之前暑假到开学初满勤练 只是荒废了一两个月...)
大概花个半个多月的时间把小肌群练壮一点 (或根本想练好看一点...)
再去练大肌群 (个人不知哪来的想法以为这样会比较能胜任大肌群的负重)
问题一:组数跟次数这样的菜单可以吗?
问题二:可以照我这样的流程 跑过三角 再跑二头(或三头) 再跑一次三角吗?
或是让他好好休息呢?
问题三:大肌群跟小肌群为何不可以放同一天做呢?
(或是不可先大再小 还是先小再大? 顺序搞混了...真的不太懂这个观念)
跟大家分享我重训的时机
就是一边看NBA一边做
尤其看一堆肌肉棒子的球星在秀就很有动力去练
而且有四节的时间(电视上会有倒数) 可以自己去分配流程
当然一大早的Live如果因为上课看不到
就看晚上的D-Live 然後做完洗完澡吃点小消夜就可以睡觉了 (今天湖人输了 哭哭...)
我的身高179 体重68 体脂肪12点初
我发现我有阵子狂爱喝全糖的手调茶饮
结果体脂肪飙到快14...
我真的有爬过文了
只是有些问题好像还是不太懂
垦请板上高手帮个忙罗^^
谢谢~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.138.108
※ 编辑: dreammaker08 来自: 61.227.138.108 (12/21 14:27)
1F：→ Delicious0:练胸就是要把专注力投在胸,减少使用三头.肩等,所以如果 12/21 14:40
2F：→ Delicious0:照你所说的"胜任大肌负重",你只是动作不标准硬撑起来 12/21 14:42
3F：→ Delicious0:1可以吧2要就一次操到累就别再练了3可以同一天啊 12/21 14:45
4F：→ Delicious0:先大再小,练胸可以配三头 练背可以配二头 12/21 14:46
5F：→ ghostforever:楼上说的有一点我不赞同 小肌群练好，可以稳定动作 12/21 16:57
6F：→ ghostforever:而且练胸虽说专注力放在胸，但肩手照样会受一样大力 12/21 16:58
7F：→ ghostforever:小肌群练好也可保护关节，平衡发展。还有就是手肩够 12/21 16:59
8F：→ ghostforever:强，胸不用顾虑手肩撑不住，发展会更好更快。 12/21 17:01
9F：推 p78533578:你要排在一起练也行，不要也行。但要花时间练就对了。 12/22 10:50
10F：→ p78533578:不过建议，排在一起练的话，先大後小会好一些。^^"加油 12/22 10:51