作者flamelad (是的，總有一天)
看板MuscleBeach
標題[問題] 想請問幾個問題
時間Wed Dec 17 22:28:28 2008
大家好，我是最近剛加入健身行列的新手，想請問一些問題。
1.翻了後，知道肌肉要增大要補充營養，也知道能量靠肝醣，但由於目前瘦身為
主，練肌肉為輔，所以三餐有節量。想要瘦下來同時能練些肌肉，但這樣因為熱量不
夠，除了可能不長肌肉外(重訓完後也沒補充蛋白等。)，是否還會削肌肉？至少，應
該會變結實？
2.通常重訓是一個動作做滿目標組數，還是每個動作輪流著做，做滿目標組數？還是見
仁見智？
EX:設定目標三組，所以我要每個動作都先做完一組，之後再做第二組，再做第三組？
還是一個動作做完三組再換下一個動作？
3.在同學的帶領下，目前是每次去每個動作都設定做滿3組、一組15下，但是在第三次發
現自己在上半身方面因為還在酸痛(會休一天做一天)，能做滿2組就非常、非常勉強，
有時還要調低重量才能繼續做。這樣做的話會有效果嗎？(當然會盡力做到沒力再做)
。有參考過的菜單，但是實行可能要等1月，所以怕這時練會沒效果等於白練。
感謝:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.216.94
※ 編輯: flamelad 來自: 140.115.216.94 (12/17 22:34)
1F：推 uxijgil:瘦身跟重訓關係不大,除非你可以作到很喘 12/17 22:44
2F：→ cosy:瘦身跟重訓關係很大吧....重訓可以加強瘦身效率 12/17 22:46
3F：→ uxijgil:不補充的話,肌肉有可能大(本來很小的話),但沒聽過越做越瘦 12/17 22:47
越做越瘦是字面上的意思，還是指肌肉變小呢？
4F：推 topractise:我有個朋友就是去健身房然後變瘦變壯的 我弟也是= = 12/17 22:56
6F：→ topractise:(高中時的照片 有他胖的時候) 12/17 23:00
7F：推 lsslss:減重靠有氧比較有效 不過減重本來就會減脂跟消肌比例問題 12/17 23:01
不好意思，內文忘了提，我在重訓完後會再騎bike30分鐘:(
8F：→ daycat:比小弟最瘦的時候還瘦呢...有點減過份喔~~ 12/17 23:02
9F：→ lsslss:飲食看熱量不是光控制食物量就好 多有氧再配上適度重訓 12/17 23:03
這也忘了提，我熱量有控制在1500左右:(
10F：→ daycat:還有...他高中體型很正常啊?? 12/17 23:03
11F：→ lsslss:可能覺得看起來肉肉脂肪多不好看吧(猜測) 12/17 23:05
12F：→ topractise:恩 因為他是我國小同學 印象中國小粉胖 剛剛再看一下身 12/17 23:05
13F：→ topractise:材好像的確是還好= = 12/17 23:05
14F：→ Delicious0:我覺得你朋友太瘦了...高中時只是脂肪太多肌肉太少 12/17 23:24
15F：→ Delicious0:哪間高中這麼好?還有日本交流團... 12/17 23:26
16F：→ topractise:他高中是泰北的... 復興高中好像也有的樣子~ 12/17 23:30
17F：→ Delicious0:1忘了哪看來的有氧減肥多少會減到肌肉,所以要配合重訓 12/17 23:31
19F：→ Delicious0:2都有吧練法不同 新手肌肉控制還不好,還不用輪替吧,做 12/17 23:36
20F：→ Delicious0:了一堆動作沒一個算的上標準的 我想效果.... 12/17 23:37
原來如此！感謝:)
另，標準能否用隔天部位酸不酸來判斷做對做錯呢？
21F：→ Delicious0:3要至少休48小時"同部位"才再做重訓吧,別揠苗助長 12/17 23:39
所以，像是目前是1、3、5做的話，休息的時間還是不夠嗎？
22F：推 topractise:請問好吃大大 是說 三天作一次嗎? 即使不酸了呢? 12/17 23:41
23F：→ Delicious0:如果你隔天就一點酸都沒有沒感覺了,那大概就是沒作夠 12/17 23:44
※ 編輯: flamelad 來自: 140.115.216.94 (12/17 23:49)
24F：→ Delicious0:或者是根本沒作到要做的部位,一堆其他肌肉借力了 12/17 23:47
25F：→ topractise:或者是 要加重量 了嗎? 12/17 23:49
26F：→ Delicious0:增肌最有效8-12RM 你自己看有沒有力竭再決定重量啊 12/17 23:55
27F：→ topractise:恩恩...大概知道了 感謝好吃大 12/17 23:57
28F：→ Delicious0:如果要減脂兼增肌的話大概就要15-20一組 12/17 23:59