作者flamelad (是的，总有一天)
看板MuscleBeach
标题[问题] 想请问几个问题
时间Wed Dec 17 22:28:28 2008
大家好，我是最近刚加入健身行列的新手，想请问一些问题。
1.翻了後，知道肌肉要增大要补充营养，也知道能量靠肝醣，但由於目前瘦身为
主，练肌肉为辅，所以三餐有节量。想要瘦下来同时能练些肌肉，但这样因为热量不
够，除了可能不长肌肉外(重训完後也没补充蛋白等。)，是否还会削肌肉？至少，应
该会变结实？
2.通常重训是一个动作做满目标组数，还是每个动作轮流着做，做满目标组数？还是见
仁见智？
EX:设定目标三组，所以我要每个动作都先做完一组，之後再做第二组，再做第三组？
还是一个动作做完三组再换下一个动作？
3.在同学的带领下，目前是每次去每个动作都设定做满3组、一组15下，但是在第三次发
现自己在上半身方面因为还在酸痛(会休一天做一天)，能做满2组就非常、非常勉强，
有时还要调低重量才能继续做。这样做的话会有效果吗？(当然会尽力做到没力再做)
。有参考过的菜单，但是实行可能要等1月，所以怕这时练会没效果等於白练。
感谢:)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.216.94
※ 编辑: flamelad 来自: 140.115.216.94 (12/17 22:34)
1F：推 uxijgil:瘦身跟重训关系不大,除非你可以作到很喘 12/17 22:44
2F：→ cosy:瘦身跟重训关系很大吧....重训可以加强瘦身效率 12/17 22:46
3F：→ uxijgil:不补充的话,肌肉有可能大(本来很小的话),但没听过越做越瘦 12/17 22:47
越做越瘦是字面上的意思，还是指肌肉变小呢？
4F：推 topractise:我有个朋友就是去健身房然後变瘦变壮的 我弟也是= = 12/17 22:56
6F：→ topractise:(高中时的照片 有他胖的时候) 12/17 23:00
7F：推 lsslss:减重靠有氧比较有效 不过减重本来就会减脂跟消肌比例问题 12/17 23:01
不好意思，内文忘了提，我在重训完後会再骑bike30分钟:(
8F：→ daycat:比小弟最瘦的时候还瘦呢...有点减过份喔~~ 12/17 23:02
9F：→ lsslss:饮食看热量不是光控制食物量就好 多有氧再配上适度重训 12/17 23:03
这也忘了提，我热量有控制在1500左右:(
10F：→ daycat:还有...他高中体型很正常啊?? 12/17 23:03
11F：→ lsslss:可能觉得看起来肉肉脂肪多不好看吧(猜测) 12/17 23:05
12F：→ topractise:恩 因为他是我国小同学 印象中国小粉胖 刚刚再看一下身 12/17 23:05
13F：→ topractise:材好像的确是还好= = 12/17 23:05
14F：→ Delicious0:我觉得你朋友太瘦了...高中时只是脂肪太多肌肉太少 12/17 23:24
15F：→ Delicious0:哪间高中这麽好?还有日本交流团... 12/17 23:26
16F：→ topractise:他高中是泰北的... 复兴高中好像也有的样子~ 12/17 23:30
17F：→ Delicious0:1忘了哪看来的有氧减肥多少会减到肌肉,所以要配合重训 12/17 23:31
19F：→ Delicious0:2都有吧练法不同 新手肌肉控制还不好,还不用轮替吧,做 12/17 23:36
20F：→ Delicious0:了一堆动作没一个算的上标准的 我想效果.... 12/17 23:37
原来如此！感谢:)
另，标准能否用隔天部位酸不酸来判断做对做错呢？
21F：→ Delicious0:3要至少休48小时"同部位"才再做重训吧,别揠苗助长 12/17 23:39
所以，像是目前是1、3、5做的话，休息的时间还是不够吗？
22F：推 topractise:请问好吃大大 是说 三天作一次吗? 即使不酸了呢? 12/17 23:41
23F：→ Delicious0:如果你隔天就一点酸都没有没感觉了,那大概就是没作够 12/17 23:44
※ 编辑: flamelad 来自: 140.115.216.94 (12/17 23:49)
24F：→ Delicious0:或者是根本没作到要做的部位,一堆其他肌肉借力了 12/17 23:47
25F：→ topractise:或者是 要加重量 了吗? 12/17 23:49
26F：→ Delicious0:增肌最有效8-12RM 你自己看有没有力竭再决定重量啊 12/17 23:55
27F：→ topractise:恩恩...大概知道了 感谢好吃大 12/17 23:57
28F：→ Delicious0:如果要减脂兼增肌的话大概就要15-20一组 12/17 23:59