作者cocacola7 (奶弟)
看板MuscleBeach
標題[問題] 臥推之三頭還是胸部出力問題
時間Wed Dec 17 17:26:07 2008
各位板友好
小弟我目前大三
重訓也一段時間了
目前有幾問題想請教
第一個是握推的姿勢問題
之前我在中正運動中心時遇到教練教我
手握的寬度跟肩膀差不多就好,剛好對史密斯那根槓子 手握部份較裡面的的線
然後推的時候手肘不要打開,就是嘎資窩的角度要小於90度
這樣才會更用到胸部 少用到三頭
後來我回學校後
也認識幾個重訓很久的阿伯
他說我握不夠開,他說握開一點才是比較用胸部
我覺得怪怪的,因為握開一點的話,嘎資窩就容易成90度,這樣不是反而是用三頭出力?
但是阿伯跟教練都練的不錯,不過教練的胸部練的狠猛
不知道到底誰說的比較正確 @_@?
第二個問題
臥推的時候,接近胸部上去的那段比較用到胸部,中後段推上去是用三頭較多,是這
樣嗎?
第三個問題
就是我的手臂跟我胸部相較之下,練的頗虛弱...
可是我都平等對待他們阿...= =,尤其是三頭我是先用槓鈴,再用滾輪下拉
每次也都是拉到罵到三字經沒力,可是就是沒成果...
希望高手指點一下
謝謝指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.141.124
1F：推 xicktod:個人認為都有用到胸部 只是看刺激到胸部的上中下內外部分 12/17 17:38
2F：推 midstrong:握越窄練到越多三頭原則上正確,三頭相對比較好練了. 12/17 18:18
3F：推 limyeeshin:Milos說兩手要拉開不要併攏 才會練到胸部 12/17 18:55
4F：推 oxymoron:都會用到三頭和胸啦 比例問題而已 窄（內胸三頭多) 12/17 19:01
5F：→ oxymoron:寛（胸肌外側) 12/17 19:02
6F：推 oxymoron:槓鈴窄推 是一個把三頭肌練大的雙關節動作 12/17 19:11
7F：→ oxymoron:黃教練那本 手臂的部份舊版的是220頁 推這個動作 12/17 19:12
8F：推 p23j8a4b9z:主要是上去手肘不要完全打直 要不然會偷懶 12/18 00:54