作者cocacola7 (奶弟)
看板MuscleBeach
标题[问题] 卧推之三头还是胸部出力问题
时间Wed Dec 17 17:26:07 2008
各位板友好
小弟我目前大三
重训也一段时间了
目前有几问题想请教
第一个是握推的姿势问题
之前我在中正运动中心时遇到教练教我
手握的宽度跟肩膀差不多就好,刚好对史密斯那根杠子 手握部份较里面的的线
然後推的时候手肘不要打开,就是嘎资窝的角度要小於90度
这样才会更用到胸部 少用到三头
後来我回学校後
也认识几个重训很久的阿伯
他说我握不够开,他说握开一点才是比较用胸部
我觉得怪怪的,因为握开一点的话,嘎资窝就容易成90度,这样不是反而是用三头出力?
但是阿伯跟教练都练的不错,不过教练的胸部练的狠猛
不知道到底谁说的比较正确 @_@?
第二个问题
卧推的时候,接近胸部上去的那段比较用到胸部,中後段推上去是用三头较多,是这
样吗?
第三个问题
就是我的手臂跟我胸部相较之下,练的颇虚弱...
可是我都平等对待他们阿...= =,尤其是三头我是先用杠铃,再用滚轮下拉
每次也都是拉到骂到三字经没力,可是就是没成果...
希望高手指点一下
谢谢指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.141.124
1F：推 xicktod:个人认为都有用到胸部 只是看刺激到胸部的上中下内外部分 12/17 17:38
2F：推 midstrong:握越窄练到越多三头原则上正确,三头相对比较好练了. 12/17 18:18
3F：推 limyeeshin:Milos说两手要拉开不要并拢 才会练到胸部 12/17 18:55
4F：推 oxymoron:都会用到三头和胸啦 比例问题而已 窄（内胸三头多) 12/17 19:01
5F：→ oxymoron:寛（胸肌外侧) 12/17 19:02
6F：推 oxymoron:杠铃窄推 是一个把三头肌练大的双关节动作 12/17 19:11
7F：→ oxymoron:黄教练那本 手臂的部份旧版的是220页 推这个动作 12/17 19:12
8F：推 p23j8a4b9z:主要是上去手肘不要完全打直 要不然会偷懒 12/18 00:54