※ [本文轉錄自 skinny 看板] 作者: harry901 (forcing to A cup) 看板: skinny 標題: [增重] 半年來增重的心得分享 時間: Tue Dec 16 23:45:14 2008 現在身高體重177cm/70kg 對照半年前 還沒增重前約177/55 體重上不去了 也不大想再上去 達到我要的體重 因為最後的2kg是這兩三個月努力出來的(其實沒有很努力拉) 今年三月入伍後開始增重 但體重還是很輕 約58kg 入伍後到分發到單位三個月時間 六月量測62kg 研判是因為作息正常 六月開始在寢室(在偏遠地區學校服役)重訓 給自己排菜單 一星期三天 一天的量約3個動作*3組*8~20下不等 ex. 第一天 第一個動作=伏地挺身練側胸(使用伏地挺身架)*3組*20下 無負荷 第二個動作=啞鈴練二頭肌*3組*15下 第三個動作=槓片20p放背包做蹲舉姿勢*3組*50下 其他動作有 仰臥起坐練腹肌(有負荷用手拿槓片) 拉單槓(裝單槓架在寢室門邊，無負荷，在可以拉拉20下) 雙槓撐體(有負荷15~20下) 伏地挺身也有負荷(15~20下) 一星期游泳兩天 1500m 註:因為沒上健身房，負荷是使用槓片加在背包裡，背包裡放枕頭固定之 再背上背包加load 重訓完喝乳清蛋白 沒有大量使用 我都喝標準量的一半而已 六月到八月增重期 都是這樣 每星期調整加負荷 到八月時68kg 三餐正常時間開飯 比平時正常人的量多一半 ex.我都吃一顆半的便當 八月到十月減少天數為兩天 游泳還是兩天 能夠加的負荷已達極限(ex. 雙槓撐體加30p,伏地挺身加30p) 動作只做伏地挺身 雙槓撐體 拉單槓 仰臥起坐 游泳 十月測得體重70kg 十月到現在 變得很懶 (其實是因為達到所要的目標) 一星期一天重訓 一個動作*三組*20下*maximun load ex. 伏地挺身加30p*3組*20下 游泳一天 目前為止體重還是70kg 身材應該沒走樣 -- 國小數學[48-(2+5)*5+5]*3=?很怪喔~一堆人會算錯 = =|| 以下為算錯名單(有保護ID) li*u*b da*ya*a* na*ie*mu*oma *ya*ats*ura fi*eh*nd*en ai*o*is* *ur*k*hen *le*pa*re *t*ou*e t*p*oac* b*r*is o*la*un yo*g*uo GL*91* lo*u*e* *cup m*st*rio*29 C*OL*R am*eb* l*o*32*04 ma*ip*e ch*i*min* x*qu* wh*t*ea* su*4*10* sc*um*ch* ca*hd*al 族繁不及備載 歡迎加入算錯名單 算錯也不要灰心喔~~ 想要確定答案的人，本題之值恆等於 5∫x^3*e^xdx + 10e + 24 積分域為x=0~1 加油喔! --

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.240.73.106 ※ 編輯: harry901 來自: 210.240.73.106 (12/16 23:50) ※ 編輯: harry901 (203.71.244.170 臺灣), 08/16/2023 10:49:08