※ [本文转录自 skinny 看板] 作者: harry901 (forcing to A cup) 看板: skinny 标题: [增重] 半年来增重的心得分享 时间: Tue Dec 16 23:45:14 2008 现在身高体重177cm/70kg 对照半年前 还没增重前约177/55 体重上不去了 也不大想再上去 达到我要的体重 因为最後的2kg是这两三个月努力出来的(其实没有很努力拉) 今年三月入伍後开始增重 但体重还是很轻 约58kg 入伍後到分发到单位三个月时间 六月量测62kg 研判是因为作息正常 六月开始在寝室(在偏远地区学校服役)重训 给自己排菜单 一星期三天 一天的量约3个动作*3组*8~20下不等 ex. 第一天 第一个动作=伏地挺身练侧胸(使用伏地挺身架)*3组*20下 无负荷 第二个动作=哑铃练二头肌*3组*15下 第三个动作=杠片20p放背包做蹲举姿势*3组*50下 其他动作有 仰卧起坐练腹肌(有负荷用手拿杠片) 拉单杠(装单杠架在寝室门边，无负荷，在可以拉拉20下) 双杠撑体(有负荷15~20下) 伏地挺身也有负荷(15~20下) 一星期游泳两天 1500m 注:因为没上健身房，负荷是使用杠片加在背包里，背包里放枕头固定之 再背上背包加load 重训完喝乳清蛋白 没有大量使用 我都喝标准量的一半而已 六月到八月增重期 都是这样 每星期调整加负荷 到八月时68kg 三餐正常时间开饭 比平时正常人的量多一半 ex.我都吃一颗半的便当 八月到十月减少天数为两天 游泳还是两天 能够加的负荷已达极限(ex. 双杠撑体加30p,伏地挺身加30p) 动作只做伏地挺身 双杠撑体 拉单杠 仰卧起坐 游泳 十月测得体重70kg 十月到现在 变得很懒 (其实是因为达到所要的目标) 一星期一天重训 一个动作*三组*20下*maximun load ex. 伏地挺身加30p*3组*20下 游泳一天 目前为止体重还是70kg 身材应该没走样 -- 国小数学[48-(2+5)*5+5]*3=?很怪喔~一堆人会算错 = =|| 以下为算错名单(有保护ID) li*u*b da*ya*a* na*ie*mu*oma *ya*ats*ura fi*eh*nd*en ai*o*is* *ur*k*hen *le*pa*re *t*ou*e t*p*oac* b*r*is o*la*un yo*g*uo GL*91* lo*u*e* *cup m*st*rio*29 C*OL*R am*eb* l*o*32*04 ma*ip*e ch*i*min* x*qu* wh*t*ea* su*4*10* sc*um*ch* ca*hd*al 族繁不及备载 欢迎加入算错名单 算错也不要灰心喔~~ 想要确定答案的人，本题之值恒等於 5∫x^3*e^xdx + 10e + 24 积分域为x=0~1 加油喔! --

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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 210.240.73.106 ※ 编辑: harry901 来自: 210.240.73.106 (12/16 23:50) ※ 编辑: harry901 (203.71.244.170 台湾), 08/16/2023 10:49:08