作者HGC (阿筌)
看板MuscleBeach
標題Re: [請益] 弱雞如何開始？
時間Tue Dec 16 21:11:17 2008
※ 引述《ff760725 (我不是羅莉控！)》之銘言：
: 上個週末我媽從高雄北上看我，她說嚇了一大跳
: 我最近去學校的電子多功能體重計量了一下
: 結果是
: 21歲男性 53.6 kg / 172.7 cm
: 體脂肪百分比 13.8% BMI 18.0
: 脂肪重量7.4 kg 除脂重量46.2 kg
: 身體總水分33.3 kg
: 腹部肥胖率0.74
: 我媽說：「你在這樣下去我還不如把那些生活費多買點保險，我和你爸至少還有點依靠
: 。」
: 老實說我也認為這樣下去真的不行，於是想開始鍛鍊……希望這不會是被寒風輕易消磨
: 掉的三分鐘熱度 OTZ
: 抱歉上面說了一大堆，以下是正式的問題
: 在版上看了一些意見，似乎在基礎差時做重訓會很容易受傷？所以得從跑步游泳之類的
: 開始？我是旱鴨子，其他運動也沒基礎，選跑步好了 囧a
: 在飲食上似乎是高蛋白的會比較好一點？還是說以我現在這種瘦弱情況吃啥都沒差，等
我從上高中開始一直到兩個多月前為止，十幾年來，身材一直是168cm/50kg
食量在朋友中一直都算蠻大的，每天一定會吃宵夜，可是就是不會胖
體能也是糟到不行
這幾個月開始有在練重訓，目前大概都維持在55~57kg間
(如果有密集練加拼命吃，就會稍微重一點，如果又偷懶加作息不正常，則輕一點)
不用擔心你基礎差就不能做重訓，只練跑步對增重沒什麼幫助
重訓室的器材都可以調整重量，你可以從最輕的開始做，依自己的狀況調整
前幾週不用完全練到痠痛，先去試一下感覺，並讓身體的肌肉習慣負重
多試幾種器材和動作，同時可以上網或找書來看並且跟人請教
再慢慢建立出一套自己的重訓菜單
運動完記得要大吃
不用太在意別人的眼光
我練平躺臥推，從一開始練空槓到現在最多可以一邊5kg
最近開始練斜板臥推，到後面幾組還是只能練空槓
每次和別人輪流用，都得把別人的十幾公斤槓片拆下來，然候做空槓還撐得要死
不過練完還是覺的很爽
練了一陣子，真的覺的自己的身材有好一點(雖然還是很瘦弱，跟肌肉男扯不上邊)
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獅子歌歌blog：
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◆ From: 140.115.65.65
1F：推 topractise:同校推@@ 12/16 21:13
2F：推 lsslss:瘦子淚推 12/16 21:31
3F：推 oak2002:一起加油 不過我是胖子!練完之後覺得運動姿勢順暢很多 12/16 21:32
4F：→ Delicious0:擔心基礎差..我空槓一開始還舉不起來,現在兩邊各掛25. 12/16 22:23
5F：→ Delicious0:現在178/66還是很瘦弱啊,只是看新來的人痛苦的樣子會莫 12/16 22:25
6F：→ Delicious0:明奇妙的覺得很有趣:D 12/16 22:26
7F：推 oxymoron:如果真有心練壯 把別人槓上的槓片拆下來 也是好鍛練喔~ 12/16 22:32
8F：推 angthong:原po身高體重跟我一樣Q_Q 12/16 22:33
9F：推 oxymoron:而一開始何不從事些不需要多強壯也能玩得不錯的運動? 12/17 11:05
10F：→ oxymoron:可以去打打球 投投籃 低強度的運動 12/17 11:05