作者HGC (阿筌)
看板MuscleBeach
标题Re: [请益] 弱鸡如何开始？
时间Tue Dec 16 21:11:17 2008
※ 引述《ff760725 (我不是罗莉控！)》之铭言：
: 上个周末我妈从高雄北上看我，她说吓了一大跳
: 我最近去学校的电子多功能体重计量了一下
: 结果是
: 21岁男性 53.6 kg / 172.7 cm
: 体脂肪百分比 13.8% BMI 18.0
: 脂肪重量7.4 kg 除脂重量46.2 kg
: 身体总水分33.3 kg
: 腹部肥胖率0.74
: 我妈说：「你在这样下去我还不如把那些生活费多买点保险，我和你爸至少还有点依靠
: 。」
: 老实说我也认为这样下去真的不行，於是想开始锻链……希望这不会是被寒风轻易消磨
: 掉的三分钟热度 OTZ
: 抱歉上面说了一大堆，以下是正式的问题
: 在版上看了一些意见，似乎在基础差时做重训会很容易受伤？所以得从跑步游泳之类的
: 开始？我是旱鸭子，其他运动也没基础，选跑步好了 囧a
: 在饮食上似乎是高蛋白的会比较好一点？还是说以我现在这种瘦弱情况吃啥都没差，等
我从上高中开始一直到两个多月前为止，十几年来，身材一直是168cm/50kg
食量在朋友中一直都算蛮大的，每天一定会吃宵夜，可是就是不会胖
体能也是糟到不行
这几个月开始有在练重训，目前大概都维持在55~57kg间
(如果有密集练加拼命吃，就会稍微重一点，如果又偷懒加作息不正常，则轻一点)
不用担心你基础差就不能做重训，只练跑步对增重没什麽帮助
重训室的器材都可以调整重量，你可以从最轻的开始做，依自己的状况调整
前几周不用完全练到酸痛，先去试一下感觉，并让身体的肌肉习惯负重
多试几种器材和动作，同时可以上网或找书来看并且跟人请教
再慢慢建立出一套自己的重训菜单
运动完记得要大吃
不用太在意别人的眼光
我练平躺卧推，从一开始练空杠到现在最多可以一边5kg
最近开始练斜板卧推，到後面几组还是只能练空杠
每次和别人轮流用，都得把别人的十几公斤杠片拆下来，然候做空杠还撑得要死
不过练完还是觉的很爽
练了一阵子，真的觉的自己的身材有好一点(虽然还是很瘦弱，跟肌肉男扯不上边)
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狮子歌歌blog：
http://hgc0818.pixnet.net/blog/
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.65.65
1F：推 topractise:同校推@@ 12/16 21:13
2F：推 lsslss:瘦子泪推 12/16 21:31
3F：推 oak2002:一起加油 不过我是胖子!练完之後觉得运动姿势顺畅很多 12/16 21:32
4F：→ Delicious0:担心基础差..我空杠一开始还举不起来,现在两边各挂25. 12/16 22:23
5F：→ Delicious0:现在178/66还是很瘦弱啊,只是看新来的人痛苦的样子会莫 12/16 22:25
6F：→ Delicious0:明奇妙的觉得很有趣:D 12/16 22:26
7F：推 oxymoron:如果真有心练壮 把别人杠上的杠片拆下来 也是好锻练喔~ 12/16 22:32
8F：推 angthong:原po身高体重跟我一样Q_Q 12/16 22:33
9F：推 oxymoron:而一开始何不从事些不需要多强壮也能玩得不错的运动? 12/17 11:05
10F：→ oxymoron:可以去打打球 投投篮 低强度的运动 12/17 11:05