作者topractise (John)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 有請各位提供自己少量多餐的菜單
時間Tue Dec 16 11:01:22 2008
※ 引述《willie666666 (DOY)》之銘言：
: 原文恕刪
: 一樣是學生就讓我來回覆一下好了
: 以下只是大約的時間
: 8:00 水煮蛋 早餐店的三明治 豆漿
: 10:00 全麥土司三,四片 豆漿
: 12:00 學校自助餐買雞胸肉 花椰菜 蒸蛋 白飯 大約40元
: 16:00 全麥土司三,四片 or 五榖雜糧麵包 豆漿
: 18:00 跟中餐大同小異
: 21:00 水煮蛋 蒸雞胸肉 全麥土司三,四片
: 水果的話我是隨機搭配 不一定什麼時候吃
: 通常都是香蕉和蘋果
: 青菜通常都是綠花椰菜（富含睪固酮素）
: 如果自助餐沒有的話就已其他深色蔬菜代替 太油就過水
: 另外重訓完的時候會搭配一杯on的乳清
: 營養補充原則上就是這樣
: 當然也不可能天天都這樣吃
: 如果晚上去約會吃外食的話 宵夜那餐通常會省略
: 除此之外 請多喝水
: 總之 不要餓著 也不要吃撐就對了
: 我第一個月這樣做的時候 體脂肪率降了2.3％（幾乎沒做有氧）
: 希望對你有幫助
: ---------------------------------------------------------------
: 每次課上太久 讓我餓到肚子
: 我就會說：『我要消肌了！我要消肌了！』
: 同學都覺得我很誇張 XD
: 還有 如果熬夜 我還是會訂鬧鐘睡六個小時起來吃早餐
: 吃一點再跑回去睡 XD
請問一下喔
您的正餐早午晚餐 都是少量嗎?
因為我的飲食習慣是一天2~3餐 但是每一餐都吃蠻多的
例如早餐的量 通常是吃一個香雞堡&一個蛋餅(或蘿蔔糕)
中晚餐 在學校附近有那種可以加飯的店就更不用說了 都是吃到飽
可是吃不胖55~56 也不高164~165
想問問如果改成你這樣 是否正餐要改成少量呢?
因為感覺真的還蠻少量...
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◆ From: 220.134.181.180
※ 編輯: topractise 來自: 220.134.181.180 (12/16 11:02)
1F：→ Delicious0:3餐量正常 固定多吃個宵夜 多運動 下午能吃點心更好 12/16 11:02
2F：→ topractise:所以是說三餐就照我自己的 只是三餐間隔多吃全麥土司嗎 12/16 11:03
3F：→ Delicious0:對,還要去重訓,你是要增"重"不是要增"胖"而且以你的體 12/16 11:07
4F：→ Delicious0:重身高來說不應該瘦,我那兒健身房有個170/50+ 看起來就 12/16 11:08
5F：→ Delicious0:打錯 是170/60才對 他練過好一陣子了看起來就滿壯的 12/16 11:10
6F：→ topractise:可是我小時候練田徑 腿粗= = 12/16 11:23
7F：→ topractise:上半身應該是普通 但是由於手臂細看起來就粉瘦 12/16 11:24
8F：→ topractise:我小腿就像棒棒腿 大腿應該也算粗吧 應該重在那裡= = 12/16 11:25