作者ff760725 (我不是羅莉控！)
看板MuscleBeach
標題[請益] 弱雞中的弱雞如何開始？
時間Tue Dec 16 05:07:30 2008
上個週末我媽從高雄北上看我，她說嚇了一大跳
我最近去學校的電子多功能體重計量了一下
結果是
21歲男性 53.6 kg / 172.7 cm
體脂肪百分比 13.8% BMI 18.0
脂肪重量7.4 kg 除脂重量46.2 kg
身體總水分33.3 kg
腹部肥胖率0.74
老實說身高體重下面那些數字我都看不懂（攤手）
今天打電話給她報告結果，她似乎非常吃驚，揚言說我再維持這個身材生活費就減半...
雖然我估計她也只聽得懂身高體重 ._.
以上是在fitness版提問的背景資料，請原諒我直接copy過來
有人用水球建議我來肌肉版找資料...但左看看右看看好像都不太適合我現在的弱雞狀況
簡單介紹一下在下的個人資訊...
基本上"完全"沒有任何的運動習慣，體能巔峰期大概是國中三年級的學測之前，當時跟
同學每天跑2000左右吧？詳細老實說也忘了
自從上了高中之後就"只有"在體育課時會做運動，大學也一樣，這一年半來甚至沒有選
體育課，運動量趨近於零
伏地挺身？基本上連下去撐著都有困難。
仰臥起坐？起不來……
三餐狀況...基本上一個月有一半是一天一餐 Orz
我媽說：「你在這樣下去我還不如把那些生活費多買點保險，我和你爸至少還有點依靠
。」
老實說我也認為這樣下去真的不行，於是想開始鍛鍊……希望這不會是被寒風輕易消磨
掉的三分鐘熱度 OTZ
抱歉上面說了一大堆，以下是正式的問題
在版上看了一些意見，似乎在基礎差時做重訓會很容易受傷？所以得從跑步游泳之類的
開始？我是旱鴨子，其他運動也沒基礎，選跑步好了 囧a
在飲食上似乎是高蛋白的會比較好一點？還是說以我現在這種瘦弱情況吃啥都沒差，等
到體能稍微好一點要開始認真做重訓的時候再調整就好？
以下是我昨天開始的飲食與運動狀況：
7:30 包子兩個，蛋餅一份，豆漿700c.c.
12:00 雞腿一支，兩碗飯，兩把青菜（就是像便當那種一小把），荷包蛋
波蜜果菜汁300 c.c.
13:30 慢跑+走交互，大約20分鐘（好冷）
15:00 7-11買了個御飯糰
18:00 基本上吃不下了，硬撐了一碗牛肉麵
19:00 宿舍週邊坡道慢跑+走，大約10分鐘（超冷……受不了了 OTZ）
要我算這些有多少熱量完全無理（攤手），但似乎突變的飲食讓我的身體不太適應，剛
剛拉稀了……
請問我這樣每天維持下去可行嗎？還是要做調整？如果要做調整的話大概要怎麼做？
抱歉問得很散，好像上面那行才是正式問題 OTZ
懇請各位版友不吝指教，十分感謝 <(_ _)>
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血尿控述大補帖誤我一生 美少女夢工廠二篇
「從今天開始妳不再是我的女兒，而是我最愛的女人。」
當初還是國小的我對這句話留下了無法抹滅的深刻印象。
YOHGAS NAPA2 CSETU SAKURA DK4 KINBAKU NANPA2 YESHG
NANAEI TTN DOSOKAI TK WE 小學生與大補帖的燦爛回憶
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◆ From: 140.114.208.85
※ 編輯: ff760725 來自: 140.114.208.85 (12/16 05:09)
1F：推 gkkangel:記得要吃宵夜阿..看你好像想增重的樣子! 12/16 08:03
2F：推 Ryuusei:先改正三餐的不正常，然後持續運動的習慣再說吧 12/16 08:13
3F：→ Ryuusei:我覺得18:00吃不下可能是你運動量不夠 12/16 08:14
4F：→ Ryuusei:重訓只要重量從低開始應該不會容易受傷吧，多爬文囉 12/16 08:15
5F：→ lsslss:那我媽怎辦 強迫我灌食 |||囧rz 12/16 08:44
6F：推 sicao:可以買一些消化酵素吃吃 看能不能讓自己消化好一點.. 12/16 09:10
7F：→ sicao:我體重從比你輕到比你重 花了一年的時間 加油 12/16 09:11
8F：推 shadow543:我是覺得沒有必要逼自己每餐都吃很多,每天吃六餐, 12/16 09:50
9F：→ shadow543:然後吃的量一般就好,記得每天運動喔 12/16 09:51
10F：推 meanhi:不要靠吃來增重 體脂這樣很好 用練肌肉來增重吧 慢慢來就好 12/16 10:34
11F：→ meanhi:吃的正常就好了 重訓先從 伏地挺身 仰臥起坐 入手吧 12/16 10:35
12F：→ daycat:從朋友開始...自己摸索是孤獨的... 12/16 10:44
13F：→ Terminator99:又來一個誤導新手的人了，唉 12/16 11:52
14F：推 iampinso:那樓上可以分享一下嗎? 老是回這種的有意義嗎? 12/16 11:58
15F：推 winddust:你住北部哪裡~看附近是否有板友能帶一你一起練。 12/16 12:12
16F：推 weiliu:先要看個照片吧 不然很難講 12/16 18:26
17F：推 spony0216:三餐正常....還不至於是現在的身高體重 12/16 18:50
18F：推 cosy:某人每次只會在推文中酸人.嘘人 從沒見過給過什麼建議的 12/16 20:40
19F：推 lambkin:keyword:提升基礎代謝率 12/16 20:47
20F：推 yafx4200p:買2個啞鈴..一天舉個10下 應該很簡單吧 12/18 14:59
21F：推 shisa:先從睡眠充足 三餐正常 規律作息開始身體會比較好負擔吧! 12/19 12:39