作者ff760725 (我不是罗莉控！)
看板MuscleBeach
标题[请益] 弱鸡中的弱鸡如何开始？
时间Tue Dec 16 05:07:30 2008
上个周末我妈从高雄北上看我，她说吓了一大跳
我最近去学校的电子多功能体重计量了一下
结果是
21岁男性 53.6 kg / 172.7 cm
体脂肪百分比 13.8% BMI 18.0
脂肪重量7.4 kg 除脂重量46.2 kg
身体总水分33.3 kg
腹部肥胖率0.74
老实说身高体重下面那些数字我都看不懂（摊手）
今天打电话给她报告结果，她似乎非常吃惊，扬言说我再维持这个身材生活费就减半...
虽然我估计她也只听得懂身高体重 ._.
以上是在fitness版提问的背景资料，请原谅我直接copy过来
有人用水球建议我来肌肉版找资料...但左看看右看看好像都不太适合我现在的弱鸡状况
简单介绍一下在下的个人资讯...
基本上"完全"没有任何的运动习惯，体能巅峰期大概是国中三年级的学测之前，当时跟
同学每天跑2000左右吧？详细老实说也忘了
自从上了高中之後就"只有"在体育课时会做运动，大学也一样，这一年半来甚至没有选
体育课，运动量趋近於零
伏地挺身？基本上连下去撑着都有困难。
仰卧起坐？起不来……
三餐状况...基本上一个月有一半是一天一餐 Orz
我妈说：「你在这样下去我还不如把那些生活费多买点保险，我和你爸至少还有点依靠
。」
老实说我也认为这样下去真的不行，於是想开始锻链……希望这不会是被寒风轻易消磨
掉的三分钟热度 OTZ
抱歉上面说了一大堆，以下是正式的问题
在版上看了一些意见，似乎在基础差时做重训会很容易受伤？所以得从跑步游泳之类的
开始？我是旱鸭子，其他运动也没基础，选跑步好了 囧a
在饮食上似乎是高蛋白的会比较好一点？还是说以我现在这种瘦弱情况吃啥都没差，等
到体能稍微好一点要开始认真做重训的时候再调整就好？
以下是我昨天开始的饮食与运动状况：
7:30 包子两个，蛋饼一份，豆浆700c.c.
12:00 鸡腿一支，两碗饭，两把青菜（就是像便当那种一小把），荷包蛋
波蜜果菜汁300 c.c.
13:30 慢跑+走交互，大约20分钟（好冷）
15:00 7-11买了个御饭团
18:00 基本上吃不下了，硬撑了一碗牛肉面
19:00 宿舍周边坡道慢跑+走，大约10分钟（超冷……受不了了 OTZ）
要我算这些有多少热量完全无理（摊手），但似乎突变的饮食让我的身体不太适应，刚
刚拉稀了……
请问我这样每天维持下去可行吗？还是要做调整？如果要做调整的话大概要怎麽做？
抱歉问得很散，好像上面那行才是正式问题 OTZ
恳请各位版友不吝指教，十分感谢 <(_ _)>
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血尿控述大补帖误我一生 美少女梦工厂二篇
「从今天开始你不再是我的女儿，而是我最爱的女人。」
当初还是国小的我对这句话留下了无法抹灭的深刻印象。
YOHGAS NAPA2 CSETU SAKURA DK4 KINBAKU NANPA2 YESHG
NANAEI TTN DOSOKAI TK WE 小学生与大补帖的灿烂回忆
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.208.85
※ 编辑: ff760725 来自: 140.114.208.85 (12/16 05:09)
1F：推 gkkangel:记得要吃宵夜阿..看你好像想增重的样子! 12/16 08:03
2F：推 Ryuusei:先改正三餐的不正常，然後持续运动的习惯再说吧 12/16 08:13
3F：→ Ryuusei:我觉得18:00吃不下可能是你运动量不够 12/16 08:14
4F：→ Ryuusei:重训只要重量从低开始应该不会容易受伤吧，多爬文罗 12/16 08:15
5F：→ lsslss:那我妈怎办 强迫我灌食 |||囧rz 12/16 08:44
6F：推 sicao:可以买一些消化酵素吃吃 看能不能让自己消化好一点.. 12/16 09:10
7F：→ sicao:我体重从比你轻到比你重 花了一年的时间 加油 12/16 09:11
8F：推 shadow543:我是觉得没有必要逼自己每餐都吃很多,每天吃六餐, 12/16 09:50
9F：→ shadow543:然後吃的量一般就好,记得每天运动喔 12/16 09:51
10F：推 meanhi:不要靠吃来增重 体脂这样很好 用练肌肉来增重吧 慢慢来就好 12/16 10:34
11F：→ meanhi:吃的正常就好了 重训先从 伏地挺身 仰卧起坐 入手吧 12/16 10:35
12F：→ daycat:从朋友开始...自己摸索是孤独的... 12/16 10:44
13F：→ Terminator99:又来一个误导新手的人了，唉 12/16 11:52
14F：推 iampinso:那楼上可以分享一下吗? 老是回这种的有意义吗? 12/16 11:58
15F：推 winddust:你住北部哪里~看附近是否有板友能带一你一起练。 12/16 12:12
16F：推 weiliu:先要看个照片吧 不然很难讲 12/16 18:26
17F：推 spony0216:三餐正常....还不至於是现在的身高体重 12/16 18:50
18F：推 cosy:某人每次只会在推文中酸人.嘘人 从没见过给过什麽建议的 12/16 20:40
19F：推 lambkin:keyword:提升基础代谢率 12/16 20:47
20F：推 yafx4200p:买2个哑铃..一天举个10下 应该很简单吧 12/18 14:59
21F：推 shisa:先从睡眠充足 三餐正常 规律作息开始身体会比较好负担吧! 12/19 12:39