作者ichiro86 (鈴木一龍)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練習拉單槓&酸痛的問題
時間Tue Dec 16 00:58:24 2008
嗯，先說小弟我是個新手，單槓一下都拉不上去的新手....
目前我練習的方法是:
1.先找一個比自己高一點的單槓握住(只要舉手不用跳就可以握住)
2.然後跳上去讓下巴過槓，雙腳屈起離開地面
3.慢慢的讓身體下降，直到雙手打直
4.雙腳放下，站立在地面上
然後重複1~4 (這個方法是爬文揣摩出來的)
上次做了大概10次，隔天腋下那邊很痠，痠了四天還是有一點痠
應該是這塊肌肉
http://exrx.net/Muscles/LatissimusDorsi.html
想請問大家:
1.這樣的練習方法有效嗎?
2.要等"完全"不痠了才可以開始再練習嗎?還是第四天只剩一點痠就可以練了?
3.這就是大家所謂拉單槓用的背肌嗎?(因為感覺主要在腋下部份，背酸的地方比較小)
ps.看到前幾篇吵成這樣，老實說po這篇問題有點怕怕的....
不過小弟我先謝謝大家了，內容如果有錯誤也請大家告知 :)
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◆ From: 220.134.62.122
1F：推 cherubx:= =我覺得啦...養肌肉出來不如先練抓的感覺.... 12/16 01:00
2F：→ cherubx:應該說練用哪邊才能把自己抓上去，我一開始也是0下，有一 12/16 01:01
3F：→ cherubx:天一起床就變成了6下... 12/16 01:02
4F：推 oxymoron:我覺得有效耶 12/16 01:02
5F：→ cherubx:當一下都拉不起來時最大的問題是不知道自己是哪個肌群沒力 12/16 01:05
6F：→ Delicious0:有效啦,但拉單槓並不是只用到那塊闊背肌 12/16 01:13
9F：→ Delicious0:有去健身房的話先練練滑輪下拉練一陣子單槓會比較好拉 12/16 01:24
10F：→ Delicious0:一點點酸繼續練當然OK啊,有朋友的話找人托住你腿幫補 12/16 01:26
11F：→ Delicious0:一點,進步會比較快,一開始的體重對你的背肌來講太重了 12/16 01:27
12F：→ cherubx:一開始我是靠硬吊著然後拉上去的..；退伍後回到零下= =|| 12/16 01:38
13F：→ cherubx:最近想說不用那麼累也靠健身房養肌，但是進步很慢... 12/16 01:39
14F：推 dakkk:單槓跟身體重量也有關 輕的人就容易拉上去 12/16 01:45
15F：→ showgun:新訓時只能兩下 下部隊後沒特別練 想到就去拉 重要的昰拉 12/16 03:52
16F：→ showgun:的次數 拉不上去時可配合跳起來的力量 一下一下的拉 拉到 12/16 03:57
17F：→ showgun:就算用跳的也拉不起來時 後來在某次測驗突然的拉超過10下 12/16 04:00
18F：→ showgun:我嚇到了連長也嚇到了 因為我被他洞八很久 至此以後么八到 12/16 04:02
19F：→ showgun:退伍 肌肉酸也不用休息幾天 每天都拉就對了 12/16 04:10
20F：→ showgun:我同學本來只能拉1~2下 快入伍了叫我教他 現已可拉8~9下 12/16 04:22
21F：推 dschris:感覺你握力不是很夠...要不要先加強? 12/16 08:31
22F：→ dschris:不知道為什麼...我拉單槓是想練背...但背都沒感覺..囧 12/16 08:33
23F：推 torchx:拉完單槓一定要休息1~2天 讓肌肉休息,說我在軍中的經驗好了 12/16 09:00
24F：→ torchx:在新訓中心最多可以拉到8下(抄的不兇)下部隊被狂超一天拉 12/16 09:03
25F：→ torchx:2~3組6~8下 結果越拉越少下 變成最多拉6下就沒力了 12/16 09:05
26F：→ torchx:直到有一陣子,部隊要下基地,有2~3天沒拉,自己一拉就是12下 12/16 09:08