作者ichiro86 (铃木一龙)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练习拉单杠&酸痛的问题
时间Tue Dec 16 00:58:24 2008
嗯，先说小弟我是个新手，单杠一下都拉不上去的新手....
目前我练习的方法是:
1.先找一个比自己高一点的单杠握住(只要举手不用跳就可以握住)
2.然後跳上去让下巴过杠，双脚屈起离开地面
3.慢慢的让身体下降，直到双手打直
4.双脚放下，站立在地面上
然後重复1~4 (这个方法是爬文揣摩出来的)
上次做了大概10次，隔天腋下那边很酸，酸了四天还是有一点酸
应该是这块肌肉
http://exrx.net/Muscles/LatissimusDorsi.html
想请问大家:
1.这样的练习方法有效吗?
2.要等"完全"不酸了才可以开始再练习吗?还是第四天只剩一点酸就可以练了?
3.这就是大家所谓拉单杠用的背肌吗?(因为感觉主要在腋下部份，背酸的地方比较小)
ps.看到前几篇吵成这样，老实说po这篇问题有点怕怕的....
不过小弟我先谢谢大家了，内容如果有错误也请大家告知 :)
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◆ From: 220.134.62.122
1F：推 cherubx:= =我觉得啦...养肌肉出来不如先练抓的感觉.... 12/16 01:00
2F：→ cherubx:应该说练用哪边才能把自己抓上去，我一开始也是0下，有一 12/16 01:01
3F：→ cherubx:天一起床就变成了6下... 12/16 01:02
4F：推 oxymoron:我觉得有效耶 12/16 01:02
5F：→ cherubx:当一下都拉不起来时最大的问题是不知道自己是哪个肌群没力 12/16 01:05
6F：→ Delicious0:有效啦,但拉单杠并不是只用到那块阔背肌 12/16 01:13
9F：→ Delicious0:有去健身房的话先练练滑轮下拉练一阵子单杠会比较好拉 12/16 01:24
10F：→ Delicious0:一点点酸继续练当然OK啊,有朋友的话找人托住你腿帮补 12/16 01:26
11F：→ Delicious0:一点,进步会比较快,一开始的体重对你的背肌来讲太重了 12/16 01:27
12F：→ cherubx:一开始我是靠硬吊着然後拉上去的..；退伍後回到零下= =|| 12/16 01:38
13F：→ cherubx:最近想说不用那麽累也靠健身房养肌，但是进步很慢... 12/16 01:39
14F：推 dakkk:单杠跟身体重量也有关 轻的人就容易拉上去 12/16 01:45
15F：→ showgun:新训时只能两下 下部队後没特别练 想到就去拉 重要的昰拉 12/16 03:52
16F：→ showgun:的次数 拉不上去时可配合跳起来的力量 一下一下的拉 拉到 12/16 03:57
17F：→ showgun:就算用跳的也拉不起来时 後来在某次测验突然的拉超过10下 12/16 04:00
18F：→ showgun:我吓到了连长也吓到了 因为我被他洞八很久 至此以後么八到 12/16 04:02
19F：→ showgun:退伍 肌肉酸也不用休息几天 每天都拉就对了 12/16 04:10
20F：→ showgun:我同学本来只能拉1~2下 快入伍了叫我教他 现已可拉8~9下 12/16 04:22
21F：推 dschris:感觉你握力不是很够...要不要先加强? 12/16 08:31
22F：→ dschris:不知道为什麽...我拉单杠是想练背...但背都没感觉..囧 12/16 08:33
23F：推 torchx:拉完单杠一定要休息1~2天 让肌肉休息,说我在军中的经验好了 12/16 09:00
24F：→ torchx:在新训中心最多可以拉到8下(抄的不凶)下部队被狂超一天拉 12/16 09:03
25F：→ torchx:2~3组6~8下 结果越拉越少下 变成最多拉6下就没力了 12/16 09:05
26F：→ torchx:直到有一阵子,部队要下基地,有2~3天没拉,自己一拉就是12下 12/16 09:08