作者lu77714 (阿高)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 關於背肌
時間Mon Dec 15 22:07:16 2008
小弟目前是靠這菜單在練胸
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722
已服用近兩個月 沒有做啞鈴飛鳥
這菜單也是於此版看到的 那時候好像還滿多推
這次的爭論讓小弟困惑這菜單到底有沒效
每次做完有明顯感到胸部腫脹 胸部左右上角隔天也會痛
"感覺"還滿有用的 不過尺寸似乎是沒有太明顯的差異
強度對小弟來說應該是夠
提供目前做史密斯臥推的數值:
臥推25p+槓子(不知道多少)
不是最大出力 是1組10下 做4組的那種重量 應該是70%~80%左右 沒人幫我不敢測最大
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.117.11
1F：推 lsslss:10下是力歇嗎？有力歇在來看次數比較重要 12/15 22:09
2F：→ lu77714:前三組沒有明顯力竭 不過到第四組就要看當天狀態了 12/15 22:11
3F：推 deh3215:練的不錯..個人臥推已停滯很久=.= 史密斯35KG為極限 12/15 22:12
4F：→ gawk:25P是11.34公斤嗎? 12/15 22:28
5F：→ Delicious0:每個人力量都不同要看有沒有力竭 12/15 22:34
※ 編輯: lu77714 來自: 118.166.117.11 (12/15 22:37)
6F：→ Delicious0:FreeWeight臥推槓子一般是20KG 12/15 22:36
7F：→ Delicious0:如果你只做4組實在太少,不行的話可以減輕重量繼續做啊 12/15 22:37
8F：→ cosy:三樓可以換換臥推方式 如改變握距 金字塔或倒金字塔等等... 12/15 22:38
9F：→ lu77714:小弟以此菜單 做到第二種動做的二~三組時就會力竭 請問這 12/15 22:40
10F：→ lu77714:樣對我來說是有效果的嗎? 12/15 22:41
11F：→ Delicious0:有效果吧,但是這種練法你重量都沒增加練到一個程度就會 12/15 22:45
12F：→ Delicious0:卡住上不去吧,用槓鈴練會比伏地挺身更有效點 12/15 22:46
13F：→ lu77714:嗯嗯 這小弟了解 會先用這組菜單是想說 這樣到健身房就可 12/15 22:47
14F：→ lu77714:把時間分給其他部位 如果要升級的話還是需要器材 12/15 22:48
15F：推 willie666666:建議你多使用健身房的機器 負重也高 好調整重量 12/15 22:51
16F：→ deh3215:8F的c兄:目前握推35KG槓片極限10下,第2/3組30KG約6~8下 12/15 22:58
17F：→ deh3215:臥推都是離胸1~2公分無cheat,偶爾會碰胸,臥推椅3種角度 12/15 22:59
18F：→ deh3215:一種角度設定5組,一組10下,總共推150下(20~30KG不等),外加 12/15 23:01
19F：→ deh3215:夾胸30~40下(4塊槓片),採用方法是逆金字塔,目前朝第4週課 12/15 23:02
20F：→ deh3215:表邁進,胸覺得很難練,學弟46kg,FW可以到60kg @_@ 12/15 23:04
21F：推 lsslss:學弟握 可是我FW推60KG還會被人笑 Orz 12/15 23:12
22F：→ lsslss:體脂低看起來線條明顯 就被講看起來有肌肉結果只推60KG 12/15 23:13
23F：→ cosy:我覺得胸最好練耶 XD 12/15 23:14
24F：→ lsslss:聽到蠻想回你體重多少我體重多少 不過還是默默的練 12/15 23:14
25F：推 Terminator99:上篇沒得推了只好來這邊推。某d說自己沒有誤導新手 12/15 23:14
26F：→ Terminator99:笑死人了。講錯不叫誤導新手,難道講對才是誤導新手嗎 12/15 23:15
27F：→ deh3215:t某人,繼續咍吧,有種到鐵克你敢噓新手 幸好鐵克沒你這種X 12/15 23:19
28F：推 Terminator99:連之後補充的觀念也是錯得一塌糊塗...我快笑死了XDD 12/15 23:20
29F：推 kodar7544:樓上兩位請節制 不要在版面上吵架 12/15 23:20
30F：→ Terminator99:板大SORRY。因為實在看不慣某人老愛故意拿錯誤觀念唬 12/15 23:21
31F：→ Terminator99:弄新手。既然板大都出面了，我就不再繼續跟對方計較 12/15 23:22
32F：推 kodar7544:我把文章鎖定就是不希望大家繼續吵下去 12/15 23:23
33F：推 kodar7544:誰對誰錯 這些可以理性討論 12/15 23:23
34F：→ Terminator99:roger，板大抱歉0rz 12/15 23:23
35F：→ deh3215:版大出手,就不用在跟自認高手的某人"計較"了 12/15 23:24