作者lu77714 (阿高)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 关於背肌
时间Mon Dec 15 22:07:16 2008
小弟目前是靠这菜单在练胸
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722
已服用近两个月 没有做哑铃飞鸟
这菜单也是於此版看到的 那时候好像还满多推
这次的争论让小弟困惑这菜单到底有没效
每次做完有明显感到胸部肿胀 胸部左右上角隔天也会痛
"感觉"还满有用的 不过尺寸似乎是没有太明显的差异
强度对小弟来说应该是够
提供目前做史密斯卧推的数值:
卧推25p+杠子(不知道多少)
不是最大出力 是1组10下 做4组的那种重量 应该是70%~80%左右 没人帮我不敢测最大
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.117.11
1F：推 lsslss:10下是力歇吗？有力歇在来看次数比较重要 12/15 22:09
2F：→ lu77714:前三组没有明显力竭 不过到第四组就要看当天状态了 12/15 22:11
3F：推 deh3215:练的不错..个人卧推已停滞很久=.= 史密斯35KG为极限 12/15 22:12
4F：→ gawk:25P是11.34公斤吗? 12/15 22:28
5F：→ Delicious0:每个人力量都不同要看有没有力竭 12/15 22:34
※ 编辑: lu77714 来自: 118.166.117.11 (12/15 22:37)
6F：→ Delicious0:FreeWeight卧推杠子一般是20KG 12/15 22:36
7F：→ Delicious0:如果你只做4组实在太少,不行的话可以减轻重量继续做啊 12/15 22:37
8F：→ cosy:三楼可以换换卧推方式 如改变握距 金字塔或倒金字塔等等... 12/15 22:38
9F：→ lu77714:小弟以此菜单 做到第二种动做的二~三组时就会力竭 请问这 12/15 22:40
10F：→ lu77714:样对我来说是有效果的吗? 12/15 22:41
11F：→ Delicious0:有效果吧,但是这种练法你重量都没增加练到一个程度就会 12/15 22:45
12F：→ Delicious0:卡住上不去吧,用杠铃练会比伏地挺身更有效点 12/15 22:46
13F：→ lu77714:嗯嗯 这小弟了解 会先用这组菜单是想说 这样到健身房就可 12/15 22:47
14F：→ lu77714:把时间分给其他部位 如果要升级的话还是需要器材 12/15 22:48
15F：推 willie666666:建议你多使用健身房的机器 负重也高 好调整重量 12/15 22:51
16F：→ deh3215:8F的c兄:目前握推35KG杠片极限10下,第2/3组30KG约6~8下 12/15 22:58
17F：→ deh3215:卧推都是离胸1~2公分无cheat,偶尔会碰胸,卧推椅3种角度 12/15 22:59
18F：→ deh3215:一种角度设定5组,一组10下,总共推150下(20~30KG不等),外加 12/15 23:01
19F：→ deh3215:夹胸30~40下(4块杠片),采用方法是逆金字塔,目前朝第4周课 12/15 23:02
20F：→ deh3215:表迈进,胸觉得很难练,学弟46kg,FW可以到60kg @_@ 12/15 23:04
21F：推 lsslss:学弟握 可是我FW推60KG还会被人笑 Orz 12/15 23:12
22F：→ lsslss:体脂低看起来线条明显 就被讲看起来有肌肉结果只推60KG 12/15 23:13
23F：→ cosy:我觉得胸最好练耶 XD 12/15 23:14
24F：→ lsslss:听到蛮想回你体重多少我体重多少 不过还是默默的练 12/15 23:14
25F：推 Terminator99:上篇没得推了只好来这边推。某d说自己没有误导新手 12/15 23:14
26F：→ Terminator99:笑死人了。讲错不叫误导新手,难道讲对才是误导新手吗 12/15 23:15
27F：→ deh3215:t某人,继续咍吧,有种到铁克你敢嘘新手 幸好铁克没你这种X 12/15 23:19
28F：推 Terminator99:连之後补充的观念也是错得一塌糊涂...我快笑死了XDD 12/15 23:20
29F：推 kodar7544:楼上两位请节制 不要在版面上吵架 12/15 23:20
30F：→ Terminator99:板大SORRY。因为实在看不惯某人老爱故意拿错误观念唬 12/15 23:21
31F：→ Terminator99:弄新手。既然板大都出面了，我就不再继续跟对方计较 12/15 23:22
32F：推 kodar7544:我把文章锁定就是不希望大家继续吵下去 12/15 23:23
33F：推 kodar7544:谁对谁错 这些可以理性讨论 12/15 23:23
34F：→ Terminator99:roger，板大抱歉0rz 12/15 23:23
35F：→ deh3215:版大出手,就不用在跟自认高手的某人"计较"了 12/15 23:24