作者zoidsaga (nakiyami)
看板MuscleBeach
標題[問題] 蹲舉時肩頸的壓迫
時間Sat Dec 13 23:36:26 2008
想請問一下板大們
我感覺我練蹲舉時槓子壓的地方都會覺得很痛..
(我有套泡棉)
兩側的肩膀 和 脖子後方的骨頭 總是會感到相當不適
感覺我好像是放錯位子 把槓子直接放到骨頭上了
只有一次 起身後發覺一點壓迫感都沒有 相當舒服
可是之後的嘗試就都找不到這種感覺了〒△〒
想請問一下 有沒有正確的放置位子呢? 對不起是個很蠢的問題orz...
然後... 練free的蹲舉到現在幾個月了 有請學校老師幫忙看姿勢
起初光用空槓練感覺 隔天蹲個廁所下個樓梯大腿的疼痛都令人感覺痛不欲生
然後最近 卻不再像以往那樣酸痛不堪 感覺好像沒練到什麼囧
目前的話 一次流程是:40kg*2 50kg*2 60kg*1 1組約8下
每次都練到力竭了 雖然疲累可是隔天大腿不像以前那樣痛 腰背也沒什麼感覺
想往上加重量 可是一到70發現身体有點不穩 不太敢挑戰囧
中途有調整過一下組數 即使做到跟狗一樣趴在地上站不起來
隔天蹲廁所還是沒大礙XD
不知道是不是還有什麼可以調整的地方呢?
學校調整放槓高度的那個螺絲卡住轉不動 對我來說有點高..
害我每次要把槓鈴墊著腳放回去的時候都生不如死(／‵ ′)／~ ╧╧
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◆ From: 125.232.79.148
※ 編輯: zoidsaga 來自: 125.232.79.148 (12/13 23:36)
1F：推 chrisj:書上是說要靠在肩斜肌上 12/13 23:38
2F：推 Spearm1nt:背練厚一點就不會痛了 蹲慢一點 蹲到底 12/13 23:50
3F：→ Delicious0:練過一陣子後,我感覺回家後就沒那麼酸了 12/14 00:11
4F：推 willie666666:你可以做很慢的全蹲 然後搭配其他蹲法做super set 12/14 00:16
5F：→ willie666666:你去看Milos的Hardcore練法就知道了 操到倒 操到吐 12/14 00:17
6F：推 oxymoron:話說 我沒套泡棉(感覺會滑...)放在斜方肌=肩斜肌=僧帽肌 12/14 00:24
7F：→ oxymoron:上 不會痛 12/14 00:24
8F：推 Takanohana:milos的玩法會操死人... 12/14 01:58
9F：→ Takanohana:一般人不要輕易嘗試 12/14 01:58
10F：推 willie666666:我上禮拜自己玩 就吐了 而且是巴在垃圾桶旁邊動不了 12/14 02:06
11F：→ willie666666:還好我練之前只有喝豆漿 不然一定噁心到炸開 XD 12/14 02:06
12F：推 Takanohana:他的玩法真的是恐怖，連選手都爆炸 12/14 02:12
14F：推 speoeplex:大概練第3.4次就不會痛了耶= = 12/14 02:55
15F：推 lsslss:想要酸痛感嗎 停兩個禮拜再回來練就會感覺到了 12/14 20:45
16F：推 speoeplex:我說肩膀 哈 腿會酸一整個禮拜... 12/16 20:27