作者zoidsaga (nakiyami)
看板MuscleBeach
标题[问题] 蹲举时肩颈的压迫
时间Sat Dec 13 23:36:26 2008
想请问一下板大们
我感觉我练蹲举时杠子压的地方都会觉得很痛..
(我有套泡棉)
两侧的肩膀 和 脖子後方的骨头 总是会感到相当不适
感觉我好像是放错位子 把杠子直接放到骨头上了
只有一次 起身後发觉一点压迫感都没有 相当舒服
可是之後的尝试就都找不到这种感觉了〒△〒
想请问一下 有没有正确的放置位子呢? 对不起是个很蠢的问题orz...
然後... 练free的蹲举到现在几个月了 有请学校老师帮忙看姿势
起初光用空杠练感觉 隔天蹲个厕所下个楼梯大腿的疼痛都令人感觉痛不欲生
然後最近 却不再像以往那样酸痛不堪 感觉好像没练到什麽囧
目前的话 一次流程是:40kg*2 50kg*2 60kg*1 1组约8下
每次都练到力竭了 虽然疲累可是隔天大腿不像以前那样痛 腰背也没什麽感觉
想往上加重量 可是一到70发现身体有点不稳 不太敢挑战囧
中途有调整过一下组数 即使做到跟狗一样趴在地上站不起来
隔天蹲厕所还是没大碍XD
不知道是不是还有什麽可以调整的地方呢?
学校调整放杠高度的那个螺丝卡住转不动 对我来说有点高..
害我每次要把杠铃垫着脚放回去的时候都生不如死(／‵ ′)／~ ╧╧
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◆ From: 125.232.79.148
※ 编辑: zoidsaga 来自: 125.232.79.148 (12/13 23:36)
1F：推 chrisj:书上是说要靠在肩斜肌上 12/13 23:38
2F：推 Spearm1nt:背练厚一点就不会痛了 蹲慢一点 蹲到底 12/13 23:50
3F：→ Delicious0:练过一阵子後,我感觉回家後就没那麽酸了 12/14 00:11
4F：推 willie666666:你可以做很慢的全蹲 然後搭配其他蹲法做super set 12/14 00:16
5F：→ willie666666:你去看Milos的Hardcore练法就知道了 操到倒 操到吐 12/14 00:17
6F：推 oxymoron:话说 我没套泡棉(感觉会滑...)放在斜方肌=肩斜肌=僧帽肌 12/14 00:24
7F：→ oxymoron:上 不会痛 12/14 00:24
8F：推 Takanohana:milos的玩法会操死人... 12/14 01:58
9F：→ Takanohana:一般人不要轻易尝试 12/14 01:58
10F：推 willie666666:我上礼拜自己玩 就吐了 而且是巴在垃圾桶旁边动不了 12/14 02:06
11F：→ willie666666:还好我练之前只有喝豆浆 不然一定恶心到炸开 XD 12/14 02:06
12F：推 Takanohana:他的玩法真的是恐怖，连选手都爆炸 12/14 02:12
14F：推 speoeplex:大概练第3.4次就不会痛了耶= = 12/14 02:55
15F：推 lsslss:想要酸痛感吗 停两个礼拜再回来练就会感觉到了 12/14 20:45
16F：推 speoeplex:我说肩膀 哈 腿会酸一整个礼拜... 12/16 20:27