※ 引述《skullwa (山大王)》之銘言： : ※ 引述《yam003 (地瓜)》之銘言： : : 其實籃框終結者一直是很有爭議的東西 : : 在網路上看到一堆說法 有效沒效的都有 : : 我自己是屬於沒效的那個 : : 在我未接觸重訓的時候曾經照著他的課表努力練了8週 : : 但是完全沒效 跳躍力幾乎沒有增加 : : 或許是因為平時有在打籃球 又都打禁區 所以這幾年來一直有訓練到 : : (從勉強摸籃板 打到現在單手最多可超出籃框10公分) : : 導致這樣的訓練對我來說刺激不夠 : : 後來接觸了重訓 : : 也發覺其實籃框終結者真的是天賦異稟的人在練的 : : 首先他的休息時間 一般來說一個肌群應充份休息48小時後再練 : : 但他給的課表必須一週練到四次... 還是連著2天練 不知肌肉要如何休息 : : 再來是訓練方式很偏向肌耐力 且一組的次數到後來很誇張 : : 就算按部就班 飲食作息都正常 也很難完全照課表的方式走 : : 或許是我毅力不夠 在8週都沒有進步後 我放棄了他的訓練 : : 接著就是接觸到了健身房 進行全身的訓練 : : 也很紮實的練深蹲 練了兩個月 : : 發現跳躍力有稍微的增加 並且比起還沒練之前 : : 要跳到同一個高度所費的力氣 明顯輕鬆很多 : : 無奈後來硬舉受了傷 目前還不能練深蹲 : : 但等我恢復後還是要繼續練習 : : 相信打籃球的人 多多少少都有一個想灌籃的夢想 : : 說是想耍帥也好 但就是想試試自己能不能做到~ : : 相信好好的練下去 還是會有成功的一天~ : 籃框終結者我也看過 : 不過我練的是另一套 美國彈跳訓練 : 基本上跟終結者是大同小異 : 半蹲跳 墊腳尖 腳尖跳之類的.... : 為期十五週 : 那段時間也常常跟很多事情衝突 : 系隊練習阿~ 還有打工阿~雜七雜八 :....(恕刪) 最近也在練終結者 還記得因為平常有練系隊(控衛)加上半年前練過三個禮拜 所以這次就從第四周的菜單開始 記得第一天做的時候 大 腿外側超酸 但是第二天以後感覺就越來不明顯(我也會很擔心有沒有練到= =) 感覺姿勢很重要 自己看著文字敘述加上幾個簡單的圖也很難確定自己的方式是不試標準 有一些動作連一組都做不完 有一些動作做完兩組也沒有感覺 (一整個冏) 尤其是每個動作都全力跳我真的很好奇有幾個人可以撐完 像45度蹲腳我就沒有做完100下過(終極目標是250= =) 墊腳的動作 左腳做完小腿痠 右腳做完腳底板痛= = 可是姿勢明明就一樣 讓我最好奇的是菜單的加法 有看過都知道 菜單有點類似等差數列 真的可以一個禮拜四次訓練就有如此強大的加強效果嗎?? 看著後面幾周的天文數字真的很恐怖 有大大可以提供練習的經驗嗎?? 我也想跳很高 ~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~▁▁ --

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