※ 引述《skullwa (山大王)》之铭言： : ※ 引述《yam003 (地瓜)》之铭言： : : 其实篮框终结者一直是很有争议的东西 : : 在网路上看到一堆说法 有效没效的都有 : : 我自己是属於没效的那个 : : 在我未接触重训的时候曾经照着他的课表努力练了8周 : : 但是完全没效 跳跃力几乎没有增加 : : 或许是因为平时有在打篮球 又都打禁区 所以这几年来一直有训练到 : : (从勉强摸篮板 打到现在单手最多可超出篮框10公分) : : 导致这样的训练对我来说刺激不够 : : 後来接触了重训 : : 也发觉其实篮框终结者真的是天赋异禀的人在练的 : : 首先他的休息时间 一般来说一个肌群应充份休息48小时後再练 : : 但他给的课表必须一周练到四次... 还是连着2天练 不知肌肉要如何休息 : : 再来是训练方式很偏向肌耐力 且一组的次数到後来很夸张 : : 就算按部就班 饮食作息都正常 也很难完全照课表的方式走 : : 或许是我毅力不够 在8周都没有进步後 我放弃了他的训练 : : 接着就是接触到了健身房 进行全身的训练 : : 也很紮实的练深蹲 练了两个月 : : 发现跳跃力有稍微的增加 并且比起还没练之前 : : 要跳到同一个高度所费的力气 明显轻松很多 : : 无奈後来硬举受了伤 目前还不能练深蹲 : : 但等我恢复後还是要继续练习 : : 相信打篮球的人 多多少少都有一个想灌篮的梦想 : : 说是想耍帅也好 但就是想试试自己能不能做到~ : : 相信好好的练下去 还是会有成功的一天~ : 篮框终结者我也看过 : 不过我练的是另一套 美国弹跳训练 : 基本上跟终结者是大同小异 : 半蹲跳 垫脚尖 脚尖跳之类的.... : 为期十五周 : 那段时间也常常跟很多事情冲突 : 系队练习阿~ 还有打工阿~杂七杂八 :....(恕删) 最近也在练终结者 还记得因为平常有练系队(控卫)加上半年前练过三个礼拜 所以这次就从第四周的菜单开始 记得第一天做的时候 大 腿外侧超酸 但是第二天以後感觉就越来不明显(我也会很担心有没有练到= =) 感觉姿势很重要 自己看着文字叙述加上几个简单的图也很难确定自己的方式是不试标准 有一些动作连一组都做不完 有一些动作做完两组也没有感觉 (一整个冏) 尤其是每个动作都全力跳我真的很好奇有几个人可以撑完 像45度蹲脚我就没有做完100下过(终极目标是250= =) 垫脚的动作 左脚做完小腿酸 右脚做完脚底板痛= = 可是姿势明明就一样 让我最好奇的是菜单的加法 有看过都知道 菜单有点类似等差数列 真的可以一个礼拜四次训练就有如此强大的加强效果吗?? 看着後面几周的天文数字真的很恐怖 有大大可以提供练习的经验吗?? 我也想跳很高 ~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~▁▁ --

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