作者HollisterCo (HCO)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問各位前輩
時間Wed Dec 10 23:41:16 2008
小弟想問
(依鐵克網的名稱,動作方面是一樣的,有些用的器材不同)
三角部分:
由於比較想把這邊練大,所以這邊在剛開始進入健身的行列時
候做很勤..
槓鈴胸前推舉(但不是用槓鈴是用機器50P)
坐姿啞鈴推舉原本是用雙手20P但有遇到前輩們的提醒
叫我下來的時候盡量到耳朵..然後我就改15P才比較適合
他說重量其次..動作確實..後來發現真是如此...
還有W槓鈴兩邊大概10P做槓鈴頸後推舉..
還有一台機器可以練三角.靠手璧往左右兩邊向上50P
三頭部份:
比較少在練都是用機器往前推的那種....(37.5P)
二頭部份:
槓鈴斜板彎舉(機器,37.5P-50P)
但我覺得沒有確實做到..因為我沒有完全放到底在拉回來
做完這個我會去拿啞鈴大概10-15P手打直彎到90度連續作
在做90度到180..然後最後會去拿W槓鈴兩邊大概都5+5...做
槓鈴彎舉
胸部部分:
比較少在做...最近比較常用smith做仰臥推舉兩邊大概12.5KG
連續作大概做50-60up
我大概每次都做這些....想請問要分開分天做還是一次做..
還有就是從有在健身大概快半年...
線在有比以前壯了點..但始終胖不起來 小弟159/52..最重也到快53而已
一個禮拜可以至少可以去三天 但還有在上課有時候不能去..
因為有點瓶頸想問重量需要再增加嗎??還是增加次數...我想練大..
請各位前輩們給小弟一點建議...
最近感覺都大不起來就變的少去健身房(不是很大的意思,是就維持在那邊..)
謝謝
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ψ(._. )>
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◆ From: 218.169.52.5
1F：推 willie666666:建議你可以去爬文 訓練原理 訓練方式 有很多你都不懂 12/10 23:54
2F：→ willie666666:沒練側三角 後三角 到時候會很奇怪 手大胸小也很怪 12/10 23:56
3F：→ willie666666:背部這麼大的肌群也沒看到 腿也是！全都練吧 XD 12/10 23:57
4F：→ deh3215:想練大,胸,背單獨一天練,用大重量 12/10 23:59
5F：推 lsslss:全身菜單排下去 整體比例均衡比較好要不然某地方大並不好看 12/10 23:59
6F：→ deh3215:胸基礎課程就是臥推,推個夠,背就拉單槓,或划船(單雙手) 12/11 00:01
7F：→ HollisterCo:嗯嗯 謝謝樓上大大.. 12/11 00:03
8F：→ HollisterCo:可以請問前臂是在做重量之前做比較好還是做完重量後 12/11 00:07
9F：推 willie666666:大肌群先練 小肌群後練 前臂不用特別練 12/11 00:10
10F：→ willie666666:因為很多動作都會練到 除非你真的想變超猛 XD 12/11 00:11
11F：→ HollisterCo:XDD也不是啦 有時候做完前臂會很硬有時候卻不會用到. 12/11 00:12
12F：→ HollisterCo:想說前臂壯一點坐坐姿啞鈴推舉比較不會抖 12/11 00:13
13F：→ HollisterCo:W大說的原理是指哪些呢?.. 12/11 00:17
14F：推 willie666666:推舉就三頭出力啊 前臂不太有差別 12/11 00:19
15F：→ willie666666:說錯 是三角 12/11 00:19
16F：→ willie666666:原理喔 RM是重點 重量不是重點 簡單講就是這樣請爬文 12/11 00:20
17F：→ HollisterCo:嗯嗯 總覺得我都會用到別的肌肉.. 12/11 00:22
18F：→ HollisterCo:有時候做臥推..都覺得三頭二頭比較酸..... 12/11 00:22
19F：→ HollisterCo:隔天胸部就酸起來了 12/11 00:22
※ 編輯: HollisterCo 來自: 218.169.52.5 (12/11 00:33)
20F：→ Delicious0:胸部連續作5-60up..如果要肌肥大.感覺不是個好方法 12/11 01:17
21F：噓 Terminator99:爬 12/11 08:16
22F：推 f8425:看他肩部的課表..最後一項應該就是練側三角的吧~要變壯就盡 12/11 13:35
23F：→ f8425:量多用複合動作練吧~6-12下為基準~做3-4組吧^^ 12/11 13:36
24F：→ willie666666:那是他修文才有的... 12/11 15:58
25F：→ deh3215:臥推剛練完,二三頭有點緊蹦,隔天胸就很痛了 >< 12/11 17:31
26F：→ HollisterCo:感謝以上大大們的指導.. 12/11 21:41