作者HollisterCo (HCO)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问各位前辈
时间Wed Dec 10 23:41:16 2008
小弟想问
(依铁克网的名称,动作方面是一样的,有些用的器材不同)
三角部分:
由於比较想把这边练大,所以这边在刚开始进入健身的行列时
候做很勤..
杠铃胸前推举(但不是用杠铃是用机器50P)
坐姿哑铃推举原本是用双手20P但有遇到前辈们的提醒
叫我下来的时候尽量到耳朵..然後我就改15P才比较适合
他说重量其次..动作确实..後来发现真是如此...
还有W杠铃两边大概10P做杠铃颈後推举..
还有一台机器可以练三角.靠手璧往左右两边向上50P
三头部份:
比较少在练都是用机器往前推的那种....(37.5P)
二头部份:
杠铃斜板弯举(机器,37.5P-50P)
但我觉得没有确实做到..因为我没有完全放到底在拉回来
做完这个我会去拿哑铃大概10-15P手打直弯到90度连续作
在做90度到180..然後最後会去拿W杠铃两边大概都5+5...做
杠铃弯举
胸部部分:
比较少在做...最近比较常用smith做仰卧推举两边大概12.5KG
连续作大概做50-60up
我大概每次都做这些....想请问要分开分天做还是一次做..
还有就是从有在健身大概快半年...
线在有比以前壮了点..但始终胖不起来 小弟159/52..最重也到快53而已
一个礼拜可以至少可以去三天 但还有在上课有时候不能去..
因为有点瓶颈想问重量需要再增加吗??还是增加次数...我想练大..
请各位前辈们给小弟一点建议...
最近感觉都大不起来就变的少去健身房(不是很大的意思,是就维持在那边..)
谢谢
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ψ(._. )>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.169.52.5
1F：推 willie666666:建议你可以去爬文 训练原理 训练方式 有很多你都不懂 12/10 23:54
2F：→ willie666666:没练侧三角 後三角 到时候会很奇怪 手大胸小也很怪 12/10 23:56
3F：→ willie666666:背部这麽大的肌群也没看到 腿也是！全都练吧 XD 12/10 23:57
4F：→ deh3215:想练大,胸,背单独一天练,用大重量 12/10 23:59
5F：推 lsslss:全身菜单排下去 整体比例均衡比较好要不然某地方大并不好看 12/10 23:59
6F：→ deh3215:胸基础课程就是卧推,推个够,背就拉单杠,或划船(单双手) 12/11 00:01
7F：→ HollisterCo:嗯嗯 谢谢楼上大大.. 12/11 00:03
8F：→ HollisterCo:可以请问前臂是在做重量之前做比较好还是做完重量後 12/11 00:07
9F：推 willie666666:大肌群先练 小肌群後练 前臂不用特别练 12/11 00:10
10F：→ willie666666:因为很多动作都会练到 除非你真的想变超猛 XD 12/11 00:11
11F：→ HollisterCo:XDD也不是啦 有时候做完前臂会很硬有时候却不会用到. 12/11 00:12
12F：→ HollisterCo:想说前臂壮一点坐坐姿哑铃推举比较不会抖 12/11 00:13
13F：→ HollisterCo:W大说的原理是指哪些呢?.. 12/11 00:17
14F：推 willie666666:推举就三头出力啊 前臂不太有差别 12/11 00:19
15F：→ willie666666:说错 是三角 12/11 00:19
16F：→ willie666666:原理喔 RM是重点 重量不是重点 简单讲就是这样请爬文 12/11 00:20
17F：→ HollisterCo:嗯嗯 总觉得我都会用到别的肌肉.. 12/11 00:22
18F：→ HollisterCo:有时候做卧推..都觉得三头二头比较酸..... 12/11 00:22
19F：→ HollisterCo:隔天胸部就酸起来了 12/11 00:22
※ 编辑: HollisterCo 来自: 218.169.52.5 (12/11 00:33)
20F：→ Delicious0:胸部连续作5-60up..如果要肌肥大.感觉不是个好方法 12/11 01:17
21F：嘘 Terminator99:爬 12/11 08:16
22F：推 f8425:看他肩部的课表..最後一项应该就是练侧三角的吧~要变壮就尽 12/11 13:35
23F：→ f8425:量多用复合动作练吧~6-12下为基准~做3-4组吧^^ 12/11 13:36
24F：→ willie666666:那是他修文才有的... 12/11 15:58
25F：→ deh3215:卧推刚练完,二三头有点紧蹦,隔天胸就很痛了 >< 12/11 17:31
26F：→ HollisterCo:感谢以上大大们的指导.. 12/11 21:41