※ 引述《yam003 (地瓜)》之銘言： : ※ 引述《oxymoron (來秀一下?)》之銘言： : : http://par.myweb.hinet.net/jump/k1.htm : : 剛才看到這個 裡頭已有註明作者了 大概不用要註明了吧? : : 如果不妥 馬上刪 : 其實籃框終結者一直是很有爭議的東西 : 在網路上看到一堆說法 有效沒效的都有 : 我自己是屬於沒效的那個 : 在我未接觸重訓的時候曾經照著他的課表努力練了8週 : 但是完全沒效 跳躍力幾乎沒有增加 : 或許是因為平時有在打籃球 又都打禁區 所以這幾年來一直有訓練到 : (從勉強摸籃板 打到現在單手最多可超出籃框10公分) : 導致這樣的訓練對我來說刺激不夠 打禁區跟你練籃框終結者有關係嗎 我平常有在蹲舉，但是如果照它的課表練一定會酸上好幾天 如果你練籃框終結者腳不會酸，我看你才是那個天賦異秉的人 : 後來接觸了重訓 : 也發覺其實籃框終結者真的是天賦異稟的人在練的 : 首先他的休息時間 一般來說一個肌群應充份休息48小時後再練 首先，它根本不是增肌的練法，而是屬於增強式訓練的一種衍生 強調的是讓你的身體記住跳躍的感覺，所以練法裡面強調 "在課表中間如果要打球可以盡情去打" 相反的，Jumpsoles則是一個禮拜練兩次，其餘時間能不要打球盡量不要打 : 但他給的課表必須一週練到四次... 還是連著2天練 不知肌肉要如何休息 : 再來是訓練方式很偏向肌耐力 且一組的次數到後來很誇張 : 就算按部就班 飲食作息都正常 也很難完全照課表的方式走 : 或許是我毅力不夠 在8週都沒有進步後 我放棄了他的訓練 : 接著就是接觸到了健身房 進行全身的訓練 : 也很紮實的練深蹲 練了兩個月 : 發現跳躍力有稍微的增加 並且比起還沒練之前 : 要跳到同一個高度所費的力氣 明顯輕鬆很多 跳躍力==>增肌,爆發力,協調性等等其實是相輔相成的 : 無奈後來硬舉受了傷 目前還不能練深蹲 : 但等我恢復後還是要繼續練習 要不要找個人幫你看姿勢，搞不好是你兩個月以來蹲舉的傷害 : 相信打籃球的人 多多少少都有一個想灌籃的夢想 : 說是想耍帥也好 但就是想試試自己能不能做到~ : 相信好好的練下去 還是會有成功的一天~ 加油，我自己是朝增肌還有加強協調性達到目標的 增強式訓練太傷不敢練 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.162.192.203