※ 引述《yam003 (地瓜)》之铭言： : ※ 引述《oxymoron (来秀一下?)》之铭言： : : http://par.myweb.hinet.net/jump/k1.htm : : 刚才看到这个 里头已有注明作者了 大概不用要注明了吧? : : 如果不妥 马上删 : 其实篮框终结者一直是很有争议的东西 : 在网路上看到一堆说法 有效没效的都有 : 我自己是属於没效的那个 : 在我未接触重训的时候曾经照着他的课表努力练了8周 : 但是完全没效 跳跃力几乎没有增加 : 或许是因为平时有在打篮球 又都打禁区 所以这几年来一直有训练到 : (从勉强摸篮板 打到现在单手最多可超出篮框10公分) : 导致这样的训练对我来说刺激不够 打禁区跟你练篮框终结者有关系吗 我平常有在蹲举，但是如果照它的课表练一定会酸上好几天 如果你练篮框终结者脚不会酸，我看你才是那个天赋异秉的人 : 後来接触了重训 : 也发觉其实篮框终结者真的是天赋异禀的人在练的 : 首先他的休息时间 一般来说一个肌群应充份休息48小时後再练 首先，它根本不是增肌的练法，而是属於增强式训练的一种衍生 强调的是让你的身体记住跳跃的感觉，所以练法里面强调 "在课表中间如果要打球可以尽情去打" 相反的，Jumpsoles则是一个礼拜练两次，其余时间能不要打球尽量不要打 : 但他给的课表必须一周练到四次... 还是连着2天练 不知肌肉要如何休息 : 再来是训练方式很偏向肌耐力 且一组的次数到後来很夸张 : 就算按部就班 饮食作息都正常 也很难完全照课表的方式走 : 或许是我毅力不够 在8周都没有进步後 我放弃了他的训练 : 接着就是接触到了健身房 进行全身的训练 : 也很紮实的练深蹲 练了两个月 : 发现跳跃力有稍微的增加 并且比起还没练之前 : 要跳到同一个高度所费的力气 明显轻松很多 跳跃力==>增肌,爆发力,协调性等等其实是相辅相成的 : 无奈後来硬举受了伤 目前还不能练深蹲 : 但等我恢复後还是要继续练习 要不要找个人帮你看姿势，搞不好是你两个月以来蹲举的伤害 : 相信打篮球的人 多多少少都有一个想灌篮的梦想 : 说是想耍帅也好 但就是想试试自己能不能做到~ : 相信好好的练下去 还是会有成功的一天~ 加油，我自己是朝增肌还有加强协调性达到目标的 增强式训练太伤不敢练 --

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