以我自己的跳法讓你參考 不過我是男生.. 全盛時期(約七年前 無病無痛..) 每200下約60~70秒 休息30秒 連續跳30~40組.. 我運動都用excel 現在查當時 心跳都有170+ 有時候 跳完之後還去跑8000公尺 真是覺得那時候自己是瘋了.. 7個月至少跳繩或跑步其中一項 連續中斷日最多2天..(查表得來..) 難怪膝蓋傷成這樣.. 現在(29歲 又有退化性關節炎) 每100下約40~50秒 休息30秒 連續跳20組不能超過以免傷勢過度惡化 心跳都有150+ 跳玩去跑大約3.5公里 在慢走3.5公里 現在膝蓋感覺都ok..只要肌肉一酸痛就馬上休息一天..(保護真的很重要..) 至於你的問題.. 我想重點在於你的心跳處餘有養運動以上強度 那個合計時間 應該是你的答案.. 跳繩 用"組"的概念來進行有點類似間歇運動的感覺 你可以試試看 去調整自己每組的跳繩速度和組間休息時間 來達到你的有養心跳強度 ※ 引述《dmso (瑪莉)》之銘言： : 我是女生 : 礙於場地問題 : 我想用跳繩為主要有氧運動 : 但是我對於跳繩的活動量不太清楚 : 依稀記得以前國中可以跳1000下 : 想問跳繩的重點在於次數還是持續度？ : 還有1000下夠嗎？ -- 替代的fitness相簿http://www.wretch.cc/album/album.php?id=jongny&book=2 要運動要大吃大喝找我 XD 飛特尼司版主!! http://linshi.twbbs.org/gallery/albuo33 小弟太小的牛仔褲要賣要換的都在右邊 http://linshi.twbbs.org/gallery/album1443 希望能給胖子們穿衣服的參考 >< http://linshi.twbbs.org/gallery/album1448 --

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