以我自己的跳法让你参考 不过我是男生.. 全盛时期(约七年前 无病无痛..) 每200下约60~70秒 休息30秒 连续跳30~40组.. 我运动都用excel 现在查当时 心跳都有170+ 有时候 跳完之後还去跑8000公尺 真是觉得那时候自己是疯了.. 7个月至少跳绳或跑步其中一项 连续中断日最多2天..(查表得来..) 难怪膝盖伤成这样.. 现在(29岁 又有退化性关节炎) 每100下约40~50秒 休息30秒 连续跳20组不能超过以免伤势过度恶化 心跳都有150+ 跳玩去跑大约3.5公里 在慢走3.5公里 现在膝盖感觉都ok..只要肌肉一酸痛就马上休息一天..(保护真的很重要..) 至於你的问题.. 我想重点在於你的心跳处余有养运动以上强度 那个合计时间 应该是你的答案.. 跳绳 用"组"的概念来进行有点类似间歇运动的感觉 你可以试试看 去调整自己每组的跳绳速度和组间休息时间 来达到你的有养心跳强度 ※ 引述《dmso (玛莉)》之铭言： : 我是女生 : 碍於场地问题 : 我想用跳绳为主要有氧运动 : 但是我对於跳绳的活动量不太清楚 : 依稀记得以前国中可以跳1000下 : 想问跳绳的重点在於次数还是持续度？ : 还有1000下够吗？ -- 替代的fitness相簿http://www.wretch.cc/album/album.php?id=jongny&book=2 要运动要大吃大喝找我 XD 飞特尼司版主!! http://linshi.twbbs.org/gallery/albuo33 小弟太小的牛仔裤要卖要换的都在右边 http://linshi.twbbs.org/gallery/album1443 希望能给胖子们穿衣服的参考 >< http://linshi.twbbs.org/gallery/album1448 --

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