作者MobyHighest (路上行舟 XD)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問酸痛的類別?
時間Sat Dec 6 11:12:02 2008
請問 25pX 20
與 40pX 5 兩者所造成的痠痛
對於肌肉纖維的成長所產生的影響是一樣的嘛???
我若想練胸肌
低重量多組數 還是高重量少組數的效果較佳???
會這樣問是因為看到鐵克網的 德國壯漢訓練法
組數都是固定的 且重量也已可以做到20次為準
意即 低重量多組數 ???
請幫我解惑吧 謝謝
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◆ From: 118.169.2.161
※ 編輯: MobyHighest 來自: 118.169.2.161 (12/06 11:20)
1F：→ cosy:差很多....肌肉刺激不夠怎麼成長? 12/06 11:18
2F：→ MobyHighest:但是低重量多組數也會使肌肉酸痛啊??這就是我不解的地 12/06 11:20
3F：→ cosy:一般而言 低重量多組數是練肌耐力 高重量低組數是練肌力 12/06 11:38
4F：推 kodar7544:德國壯漢你實際下去練 就知道是不是低重量了 12/06 11:55
5F：推 kodar7544:很多東西都是先練再去體會對身體的影響 12/06 11:55
6F：推 kodar7544:所以不要看推文就以為德國壯漢法是在練肌耐力喔~ 12/06 11:56
7F：→ cosy:初學者還是照一般練法就好 德國壯漢太操 而且不好練 12/06 11:59
8F：→ daycat:台灣細漢怎麼跟德國壯漢比XD 12/06 12:54
9F：推 p78533578:25P->40P這落差沒有很大，離大重量還有點差距喔! 12/06 13:27
10F：→ p78533578:高重量少組數?不對吧!少次數比較好。這種方法我試過 12/06 13:29
11F：→ p78533578:不過因為很多人在做高強度時，姿勢就會不標準，所以 12/06 13:30
12F：→ p78533578:我建議還是照一般增肌8~12下為一組會比較好一點。 12/06 13:31
13F：→ p78533578:我覺得這兩種方法在恢復上會有點不一樣，高強度的練習 12/06 13:33
14F：→ p78533578:我可以一周練兩次，一般增肌方式，一週我只能一次。 12/06 13:34
15F：→ p78533578:因為一般方式，疲勞層度會很強。個人心得，僅供參考。 12/06 13:36