作者diamondking (迷惘)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於增重的幾點疑問
時間Fri Dec 5 23:40:17 2008
因為體質的關係，從小到大怎麼吃都不會胖(目前175cm、59kg)，
但是最近真的想增重了。
已經看過了關於增重的一些說明，
目前自己有在實行的，就是每隔一天，用啞鈴做一些重訓(沒有很多)，
然後吃多餐，從早餐開始，大約每間隔三小時就吃一餐。
不過中有一篇很複雜的，要算熱量，還有每餐的營養比例，
實在太複雜，沒有照著做Orz...所以我都是亂吃，反正就是吃很多餐。
想問一下：
1、一般情況下，一個月胖幾公斤算是較正常且健康？
我這一個月多，似乎有胖1-2公斤。
(狂喝珍奶那種的除外，我都是吃正常的麵包或飯之類的)
2、有什麼小撇步還能再改進的嗎？
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.166.141.115
1F：→ lu77714:這邊會建議配合重訓和有氧 但如果你是想"看"起來長肉 12/05 23:46
2F：→ daycat:這邊幾個根本都沒有在注意吃的...一樣從瘦開始體型 撐開 12/05 23:47
3F：→ daycat:拜託...G-Y-M啦...要效率這個不是最快的?? 12/05 23:48
4F：→ lu77714:多餐 熱量充足(2200up)應該就夠 至於健康看你吃什麼吧 12/05 23:49
5F：→ diamondking:我主要想要增肉就好,不一定要全是肌肉，普通的肉也行 12/05 23:49
6F：→ daycat:區區小雅鈴能帶給您什麼??小弟家裡的40公斤餘組合啞鈴 12/05 23:49
7F：→ daycat:也沒帶給小弟太多"什麼"啊...還是湊個100公斤如何?? 12/05 23:51
8F：→ hong888:我的教練說,飯前喝養樂多 12/06 00:00
9F：→ diamondking:是飯前喝喔@@,我都是中飯後喝優酪乳.. 12/06 00:02
10F：→ Delicious0:正常吃作息正常配合重訓就會胖了,沒幾個人沒事會在那算 12/06 00:29
11F：→ Delicious0:熱量的,反正就盡量吃,最好還是去健身房練 12/06 00:30
12F：→ onebit2:泡水會加速胃排空 會刺激你的食慾 也許是個可利用的點 12/06 01:51
13F：→ onebit2:沒事 去泡泡spa 或是溫泉 上來就吃 應該可以幫你增大食量 12/06 01:53
14F：推 ZMIGOD:正常作息+狂訓練吧 我超瘦吃不胖 可是現在當兵兩個月胖4kg 12/06 15:10
15F：→ hahahahaha:聽說每多攝取7000卡熱量會胖一公金 12/07 12:24