作者diamondking (迷惘)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於增重的几点疑问
时间Fri Dec 5 23:40:17 2008
因为体质的关系，从小到大怎麽吃都不会胖(目前175cm、59kg)，
但是最近真的想增重了。
已经看过了关於增重的一些说明，
目前自己有在实行的，就是每隔一天，用哑铃做一些重训(没有很多)，
然後吃多餐，从早餐开始，大约每间隔三小时就吃一餐。
不过中有一篇很复杂的，要算热量，还有每餐的营养比例，
实在太复杂，没有照着做Orz...所以我都是乱吃，反正就是吃很多餐。
想问一下：
1、一般情况下，一个月胖几公斤算是较正常且健康？
我这一个月多，似乎有胖1-2公斤。
(狂喝珍奶那种的除外，我都是吃正常的面包或饭之类的)
2、有什麽小撇步还能再改进的吗？
谢谢
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◆ From: 118.166.141.115
1F：→ lu77714:这边会建议配合重训和有氧 但如果你是想"看"起来长肉 12/05 23:46
2F：→ daycat:这边几个根本都没有在注意吃的...一样从瘦开始体型 撑开 12/05 23:47
3F：→ daycat:拜托...G-Y-M啦...要效率这个不是最快的?? 12/05 23:48
4F：→ lu77714:多餐 热量充足(2200up)应该就够 至於健康看你吃什麽吧 12/05 23:49
5F：→ diamondking:我主要想要增肉就好,不一定要全是肌肉，普通的肉也行 12/05 23:49
6F：→ daycat:区区小雅铃能带给您什麽??小弟家里的40公斤余组合哑铃 12/05 23:49
7F：→ daycat:也没带给小弟太多"什麽"啊...还是凑个100公斤如何?? 12/05 23:51
8F：→ hong888:我的教练说,饭前喝养乐多 12/06 00:00
9F：→ diamondking:是饭前喝喔@@,我都是中饭後喝优酪乳.. 12/06 00:02
10F：→ Delicious0:正常吃作息正常配合重训就会胖了,没几个人没事会在那算 12/06 00:29
11F：→ Delicious0:热量的,反正就尽量吃,最好还是去健身房练 12/06 00:30
12F：→ onebit2:泡水会加速胃排空 会刺激你的食慾 也许是个可利用的点 12/06 01:51
13F：→ onebit2:没事 去泡泡spa 或是温泉 上来就吃 应该可以帮你增大食量 12/06 01:53
14F：推 ZMIGOD:正常作息+狂训练吧 我超瘦吃不胖 可是现在当兵两个月胖4kg 12/06 15:10
15F：→ hahahahaha:听说每多摄取7000卡热量会胖一公金 12/07 12:24