作者winddust (喬狼)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 推舉要多深?
時間Fri Dec 5 15:35:15 2008
臥推到底要多高...
這問題在上週去健身房練時得到不同的經驗，
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我往常都是槓碰到胸才起來(手肘角度都做低於90度像ˇ─●─ˇ型)
↑ ↑ ↑
臂 頭 臂
，由30KG/10RM做到70KG/5RM(有人幫)，
上週被一位也常來練而且練得不錯的大叔指正，他說我這樣練，胸中線都練不出來，
做深是會讓外側胸肌變厚，且讓胸從中線往外側徹底伸展，──────
但做到低於5RM(高重量低組數)時，他建議做到90度就好， └─●─┘型
他說這樣有助於用胸中間的肌肉群出力，我試做後胸中線果然維持了好幾天痠痛，
這種練法也可用功率因子訓練法，鐵克網有詳細的解釋，
大意是做一半(90度)比做深(<90度)較輕鬆，
但可做比之前較重的重量(或原重量次數增加)，
因此70KG(槓20KG+鈴25KGx2)原本由5RM可以做到10RM，
但40KG(10RM)以下依然做到碰到胸，
這種綜合練法+功率因子訓練法，可在一次訓練擴到胸內外肌並增加肌力(增厚)，
原本做到不會痠的臥推居然讓我再次感覺到懷念的痠痛爽感XD。
我都在台北三民活動中心的健身房跟我友人兩人練，
有在那裡練的可以一起來指教唷。
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◆ From: 218.160.61.63
1F：推 skullwa:我承認我外側胸肌很薄，可能就是做不夠深，看來要試試 12/05 15:46
2F：推 skullwa:綜合練法了，不過怎樣組合比較適當？ 12/05 15:48
3F：→ ghostforever:一組深一組淺 交替做 12/05 16:08
4F：推 babytalk:九淺一深...... 12/05 16:34
5F：推 drumer:樓上的想要被推齊嗎.. 12/05 16:54
6F：→ winddust:算是金字塔+功率因子，先輕→重(深→淺)，再反之做回來。 12/05 18:41
7F：推 f8425:外側胸肌..握距寬一點~刺激就很大了~這是我個人感受.. 12/06 12:46