作者winddust (乔狼)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 推举要多深?
时间Fri Dec 5 15:35:15 2008
卧推到底要多高...
这问题在上周去健身房练时得到不同的经验，
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我往常都是杠碰到胸才起来(手肘角度都做低於90度像ˇ─●─ˇ型)
↑ ↑ ↑
臂 头 臂
，由30KG/10RM做到70KG/5RM(有人帮)，
上周被一位也常来练而且练得不错的大叔指正，他说我这样练，胸中线都练不出来，
做深是会让外侧胸肌变厚，且让胸从中线往外侧彻底伸展，──────
但做到低於5RM(高重量低组数)时，他建议做到90度就好， └─●─┘型
他说这样有助於用胸中间的肌肉群出力，我试做後胸中线果然维持了好几天酸痛，
这种练法也可用功率因子训练法，铁克网有详细的解释，
大意是做一半(90度)比做深(<90度)较轻松，
但可做比之前较重的重量(或原重量次数增加)，
因此70KG(杠20KG+铃25KGx2)原本由5RM可以做到10RM，
但40KG(10RM)以下依然做到碰到胸，
这种综合练法+功率因子训练法，可在一次训练扩到胸内外肌并增加肌力(增厚)，
原本做到不会酸的卧推居然让我再次感觉到怀念的酸痛爽感XD。
我都在台北三民活动中心的健身房跟我友人两人练，
有在那里练的可以一起来指教唷。
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◆ From: 218.160.61.63
1F：推 skullwa:我承认我外侧胸肌很薄，可能就是做不够深，看来要试试 12/05 15:46
2F：推 skullwa:综合练法了，不过怎样组合比较适当？ 12/05 15:48
3F：→ ghostforever:一组深一组浅 交替做 12/05 16:08
4F：推 babytalk:九浅一深...... 12/05 16:34
5F：推 drumer:楼上的想要被推齐吗.. 12/05 16:54
6F：→ winddust:算是金字塔+功率因子，先轻→重(深→浅)，再反之做回来。 12/05 18:41
7F：推 f8425:外侧胸肌..握距宽一点~刺激就很大了~这是我个人感受.. 12/06 12:46