作者winddust (乔狼)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 推举要多深?
时间Fri Dec 5 15:35:15 2008
卧推到底要多高...
这问题在上周去健身房练时得到不同的经验,
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我往常都是杠碰到胸才起来(手肘角度都做低於90度像ˇ─●─ˇ型)
↑ ↑ ↑
臂 头 臂
,由30KG/10RM做到70KG/5RM(有人帮),
上周被一位也常来练而且练得不错的大叔指正,他说我这样练,胸中线都练不出来,
做深是会让外侧胸肌变厚,且让胸从中线往外侧彻底伸展,──────
但做到低於5RM(高重量低组数)时,他建议做到90度就好, └─●─┘型
他说这样有助於用胸中间的肌肉群出力,我试做後胸中线果然维持了好几天酸痛,
这种练法也可用功率因子训练法,铁克网有详细的解释,
大意是做一半(90度)比做深(<90度)较轻松,
但可做比之前较重的重量(或原重量次数增加),
因此70KG(杠20KG+铃25KGx2)原本由5RM可以做到10RM,
但40KG(10RM)以下依然做到碰到胸,
这种综合练法+功率因子训练法,可在一次训练扩到胸内外肌并增加肌力(增厚),
原本做到不会酸的卧推居然让我再次感觉到怀念的酸痛爽感XD。
我都在台北三民活动中心的健身房跟我友人两人练,
有在那里练的可以一起来指教唷。
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◆ From: 218.160.61.63
1F:推 skullwa:我承认我外侧胸肌很薄,可能就是做不够深,看来要试试 12/05 15:46
2F:推 skullwa:综合练法了,不过怎样组合比较适当? 12/05 15:48
3F:→ ghostforever:一组深一组浅 交替做 12/05 16:08
4F:推 babytalk:九浅一深...... 12/05 16:34
5F:推 drumer:楼上的想要被推齐吗.. 12/05 16:54
6F:→ winddust:算是金字塔+功率因子,先轻→重(深→浅),再反之做回来。 12/05 18:41
7F:推 f8425:外侧胸肌..握距宽一点~刺激就很大了~这是我个人感受.. 12/06 12:46