作者darli331 (darli)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 我想要更有效率一點@@
時間Fri Dec 5 11:49:08 2008
當初會開始運動是因為想要戒菸~
眾所週知的~
戒菸一定會變胖~
不想戒菸又變胖只有兩條路~
一種是控制食慾~
一種是加強運動~
所以我選擇了後者~
我選擇從慢跑入門~
每天都固定會去跑~
一開始我只能夠慢跑約1000M~
後來強化到2000M~
之後5000M~
最多時約12000M~
後來感覺跑多了真的很傷膝蓋~
所以現在是每天6000M~
當然戒菸算是成功了~
因為已經持續了一年多了~
除此之外目前我每天的運動量是~
6000M慢跑~
仰臥起坐(使用板子)20X10=200(短時間內分批完成)~
伏地挺身80X4=320(短時間內分批完成)~
啞鈴35磅15X4=160(短時間內分批完成)~
以上的運動量不是一下子就有這樣的強度~
而是一年內慢慢增加的~
我的身高是177CM~
剛戒菸時體重是88KG~
運動加上戒菸一度降至83KG~
不過現在體重要回到86kg了> <~
想請教各位大大~
依照我目前訓練的方式還有強度~
是不是有更好的方式與建議可以給我~
讓我在訓練上能夠更有效率~
因為我這樣做下來~
每天要花約三小時以上~
感覺比例太多了
亦或者~
我這樣的搭配是會效果相互抵銷的~
謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.141.5.69
1F：→ ajandrew:你跑錯板了吧... 12/05 12:07
2F：→ onebit2:去FITNESS發文會好些 12/05 12:12
3F：推 aircarterfan:而且你的菜單要做到三小時??...你應該拖太久吧.... 12/05 12:22
4F：推 z1288:如果加上洗澡 通勤 也大概要三個小時 12/05 14:44
5F：→ z1288:PO一下你的 飲食菜單 12/05 14:44
6F：→ z1288:其實把肌肉練出來 也可以吃多一點的 只不過肌肉很難長的 12/05 14:45
7F：→ daycat:如果要心情舒爽的話...加入健身房~~操給他爽啊~~哇啦哇啦~~ 12/05 16:07
8F：推 aircarterfan:他的菜單一看就是在家自練的哪來通勤洗澡? 12/05 16:52
9F：→ aircarterfan:而且說真的..通勤洗澡算在訓練時間內?這也很怪! 12/05 16:53
10F：→ hkx:啞鈴35磅15X4是只練二頭嗎… 12/05 16:57
11F：推 aircarterfan:我是覺得!你所謂的"短時間"內分批完成..拖的太久 12/05 16:57
12F：→ aircarterfan:以每項半小時來算..也只要兩小時..你應該休息太久! 12/05 16:59
13F：→ darli331:^^一語點醒夢中人 關鍵就是:拖太久了 謝謝建議 改進ING 12/05 18:55
14F：推 lsslss:動作做標準確實 時間盡量縮短 效果應該感覺得到 12/05 21:59
15F：→ darli331:謝謝 剛剛仰臥起坐 逼自己縮短時間完成感覺比以往痠 呵呵 12/05 23:11
16F：→ darli331:謝謝 各位的意見 我嘗試看看嚕^^ 12/05 23:12
17F：推 nuj52:要減肥 一定要做飲食控制，不一定是要會很餓那種 12/06 09:36