作者darli331 (darli)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 我想要更有效率一点@@
时间Fri Dec 5 11:49:08 2008
当初会开始运动是因为想要戒菸~
众所周知的~
戒菸一定会变胖~
不想戒菸又变胖只有两条路~
一种是控制食慾~
一种是加强运动~
所以我选择了後者~
我选择从慢跑入门~
每天都固定会去跑~
一开始我只能够慢跑约1000M~
後来强化到2000M~
之後5000M~
最多时约12000M~
後来感觉跑多了真的很伤膝盖~
所以现在是每天6000M~
当然戒菸算是成功了~
因为已经持续了一年多了~
除此之外目前我每天的运动量是~
6000M慢跑~
仰卧起坐(使用板子)20X10=200(短时间内分批完成)~
伏地挺身80X4=320(短时间内分批完成)~
哑铃35磅15X4=160(短时间内分批完成)~
以上的运动量不是一下子就有这样的强度~
而是一年内慢慢增加的~
我的身高是177CM~
刚戒菸时体重是88KG~
运动加上戒菸一度降至83KG~
不过现在体重要回到86kg了> <~
想请教各位大大~
依照我目前训练的方式还有强度~
是不是有更好的方式与建议可以给我~
让我在训练上能够更有效率~
因为我这样做下来~
每天要花约三小时以上~
感觉比例太多了
亦或者~
我这样的搭配是会效果相互抵销的~
谢谢~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.141.5.69
1F：→ ajandrew:你跑错板了吧... 12/05 12:07
2F：→ onebit2:去FITNESS发文会好些 12/05 12:12
3F：推 aircarterfan:而且你的菜单要做到三小时??...你应该拖太久吧.... 12/05 12:22
4F：推 z1288:如果加上洗澡 通勤 也大概要三个小时 12/05 14:44
5F：→ z1288:PO一下你的 饮食菜单 12/05 14:44
6F：→ z1288:其实把肌肉练出来 也可以吃多一点的 只不过肌肉很难长的 12/05 14:45
7F：→ daycat:如果要心情舒爽的话...加入健身房~~操给他爽啊~~哇啦哇啦~~ 12/05 16:07
8F：推 aircarterfan:他的菜单一看就是在家自练的哪来通勤洗澡? 12/05 16:52
9F：→ aircarterfan:而且说真的..通勤洗澡算在训练时间内?这也很怪! 12/05 16:53
10F：→ hkx:哑铃35磅15X4是只练二头吗… 12/05 16:57
11F：推 aircarterfan:我是觉得!你所谓的"短时间"内分批完成..拖的太久 12/05 16:57
12F：→ aircarterfan:以每项半小时来算..也只要两小时..你应该休息太久! 12/05 16:59
13F：→ darli331:^^一语点醒梦中人 关键就是:拖太久了 谢谢建议 改进ING 12/05 18:55
14F：推 lsslss:动作做标准确实 时间尽量缩短 效果应该感觉得到 12/05 21:59
15F：→ darli331:谢谢 刚刚仰卧起坐 逼自己缩短时间完成感觉比以往酸 呵呵 12/05 23:11
16F：→ darli331:谢谢 各位的意见 我尝试看看噜^^ 12/05 23:12
17F：推 nuj52:要减肥 一定要做饮食控制，不一定是要会很饿那种 12/06 09:36