作者cksorgp (雞屁股)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 有請各位提供自己少量多餐的菜單
時間Sun Nov 30 23:15:44 2008
※ 引述《willie666666 (DOY)》之銘言：
: 8:00 水煮蛋 早餐店的三明治 豆漿
: 10:00 全麥土司三,四片 豆漿
: 12:00 學校自助餐買雞胸肉 花椰菜 蒸蛋 白飯 大約40元
: 16:00 全麥土司三,四片 or 五榖雜糧麵包 豆漿
: 18:00 跟中餐大同小異
: 21:00 水煮蛋 蒸雞胸肉 全麥土司三,四片
我174/55
我也想增肥 不然肌肉遠看不明顯 看起來也不夠壯
可是我是田徑隊
練習時間是晚上6點~練一個半小時
因為常練到吐 所以我常4點後就都不吃 晚餐快9點才吃這樣
平常(沒有隊練時)有時也會去重訓偷練
我有什麼解決方法嗎??ˊˋ
PS 我的宵夜在11點= =
一天是很正常的四餐....
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http://www.wretch.cc/blog/stempps (竟然破萬了)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.125.98.130
1F：推 willie666666:練前增重奶 豆漿 練後馬上吃 11/30 23:30
2F：→ hkx:增肥跟肌肉變好練有什麼關係？增加本身負重嗎XDDDDD 11/30 23:35
3F：推 lsslss:第二句說明觀念不正確.. 11/30 23:38
4F：→ cksorgp:回樓上 因為我現在脫光大家只會注意我很瘦 11/30 23:39
5F：→ willie666666:大家不講我都沒注意到咧 XD 11/30 23:40
6F：→ cksorgp:但我明明有胸肌+6塊 因為瘦不明顯 瘦而且體型不好看ˊˋ 11/30 23:40
7F：→ willie666666:瘦還不明顯 胖會明顯才有鬼 你需要的是肌肉量 11/30 23:40
8F：→ cksorgp:毆毆...抱歉抱歉= =別生氣大哥 11/30 23:41
※ 編輯: cksorgp 來自: 122.125.98.130 (11/30 23:43)
※ 編輯: cksorgp 來自: 122.125.98.130 (11/30 23:43)
9F：推 lsslss:太瘦沒脂肪又缺少肌肉量去撐出立體感看起來就會超瘦的... 11/30 23:44
10F：→ Delicious0:太瘦沒肉量不好練,而且我感覺熱量比較快耗光 11/30 23:49
11F：→ cksorgp:我的問題應該就是樓上的= = 11/30 23:52
12F：→ cksorgp:最重要是我田徑隊練短跑常練到吐 沒機會讓我胖 哭哭 11/30 23:52
13F：→ Delicious0:你跑步消耗太多熱量了,看是要少跑一點還是多吃一點=.= 11/30 23:59
14F：推 lsslss:訓練不能減少就只能靠多吃 盡量挑健康但熱量較高食品吧 12/01 00:02
15F：→ lsslss:要不然增重乳清也是不錯的選擇 12/01 00:04
16F：推 willie666666:你修文還是一樣啊 遠看不夠壯 qq 12/01 00:06
17F：→ cksorgp:要少跑是不可能的= =只能靠多吃了ˊˋ 12/01 00:06
18F：→ willie666666:操到吐似乎不太健康喔 12/01 00:06
19F：→ cksorgp:這樣才能進步 我是這樣對自己催眠的 12/01 00:07
20F：推 willie666666:這年頭講求科學化的訓練 建議搜尋田徑名將的訓練方式 12/01 00:12
21F：→ willie666666:不要讓一堆錯誤的觀念來誤導妳運動的方式 12/01 00:14
22F：推 WADECHEN:練到吐@@ 好可怕的斯巴達式訓練 12/01 00:22
23F：推 Evanny:田徑練到吐其實很常見 名將的菜單? 就算吐到死也吃不下 12/01 06:19
24F：→ Evanny:但我當年也盡量不讓自己吐 畢竟常常吐會對身體有不良影響 12/01 06:20
25F：→ poswem:練到吐表示大腦缺氧了，長期下去會變腦殘，請健康練習 12/25 22:39